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　　虽然(🚭)(rán )有(🐛)关营养素与失眠(mián )之间关系的研究结果不一，但已经有多项研究证实，碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶(jiē )段之间有(📔)关。

　(🌟)　为(🗻)什么(💘)不吃(🔬)主食吃得太少反而不利于瘦(shòu )身呢？其中当然是有科学道理的。

　　膳食指南的建议是(shì )：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克(🚆)(kè )的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小(xiǎo )豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这(zhè )是说(🔃)烹调(🌶)前的(😬)干重(⬛)。

　　(😰)对这种情况来说，把无糖无油的(de )主食吃够，睡眠可能自然就能改善了。

　　原油市场方面(miàn )，上周“欧佩克+”将协商产量政策的会(huì )议提前举(🎵)行，商讨(tǎo )6月增产计划，叠加美国原油库存增加，引发市场对原(yuán )油供应过剩的担忧，国际油价承压下跌。上周国际油价创(chuàng )下3月底以来的最大单(🚥)周跌(🌛)幅，其(😰)中美(🚋)油累(🔌)计下跌7.5%，布油累(lèi )计下跌8.34%。

　　黄金高位急跌，白银铂金“替代效应”显现(xiàn )

　　摩根大通分析，如今，各国央行持(chí )续积累黄金库存，已成为支(⏳)撑金价的主导力量。不过，与个人投资者不同，全球央行在购买黄金时更注重对地缘冲突风险的对冲(chōng )，而非单纯追求回报最大化。对于个人投资(🍐)者而(📁)言，摩(💯)根(gē(🥤)n )大通(😮)提醒，需要明确黄金本身并不产生收益，投资黄金会(huì )提高机会成本。尽管黄金在历史上曾是(shì )危机时期出色的分(fèn )散投资工具，但长期(⛷)来看，它并非能提供超额回报的资产(chǎn )，且波动性高出50%。因此，投资者应通过分散投资来降(jiàng )低组合风险。

　　“文化特派员不能只做‘辅导员’，更(😾)(gèng )要(🕍)成为(🤒)‘营(🎅)销官(🚼)’。”一直以来，邵菲将品牌思维贯穿始(shǐ )终，以小而美、精而潮的活动设计，让(ràng )文化实现“全龄段(duàn )”覆盖，并从社区走向全国。