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　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大(🏩)米(mǐ )、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆(dòu )、鹰嘴豆等食材(🙌)都算粮食)。这是指烹调前的干重。

　　这种“凌晨三四点睡醒后睡不着”的场景，你是否(fǒu )经历过？

　　(🐬)北京市市场监督管理局、天津市市场监(jiān )督管理委员会、河北省市场监督管理局提醒消费者：(🤰)节日期间，在市场(chǎng )监管领域的消费争议中，如合法权益受到侵害时，可(kě )及时拨打12315消费者投诉举报(🚌)电话或通过全国12315平台投诉举(jǔ )报，市场监管部门将及时依法维护消费者的合法权益(yì )。(完)　　经(🚟)常失眠，睡眠质量低？可能是身体缺了(le )这种关键营养，很(hěn )多人不知道

　　李鸣涛表示，当前(qián )电商(🛡)市场的竞争日(rì )趋激烈，这种竞争不能仅争夺流量，平台企业也不能(néng )简单地依靠流量分发规则盈(🕶)利，应该把竞争的焦点聚(jù )焦在平台生态核心能力的打造上，并将其作为平台、商家、消费者及服(🌗)务商的共同体，让不同参与方良性(xìng )互动和共赢发展，只有如此，平台生态才有活力，才能可持续。这在(💶)当(dāng )前流量红利减弱、消费者对线上消费综合服务体验要(yào )求越来越高的背景下显得尤其重要(🚍)，也是保障电商产(chǎn )业实现更加可持续发展的重要基础。

　　其次，蛋白(bái )质、脂肪含量高的食物消(⬆)化速度慢，使夜间胃肠消化(huà )负担加重，从而影(yǐng )响睡眠质量。

　　为什么吃淀粉食物

　　对这种情(🏙)况(kuàng )来说，把无糖无油的主食吃够，睡眠可能自然就能改(gǎi )善了。

　　其次，因为要维持血糖稳定，身体(🏇)代谢压(yā )力增大，就会想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质(zhì )来合成葡萄糖，不仅额外消耗B族维生(🦑)素和能量，而且(qiě )会加重肝脏和肾脏(zāng )的负担。这样也会让你感觉疲劳。

　　失眠，已经成(chéng )为现代人(🦕)最常见的一个烦恼来源，也是最降低幸福感(gǎn )的原因之一。对很多人来说，只要能睡上一夜好觉，幸福(🥙)指数就会大幅度提升。