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　　虽然富含蛋白质的食物也同时富含 B 族维生(😅)素，适量摄入时(🏈)对睡(shuì )眠也是(shì )有帮助(zhù )的，但如果蛋白质食物过(🕒)多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食(🍁)品，更有利于“安神”和睡眠，我找(zhǎo )到了以(yǐ )下可能(né(🔫)ng )的科学原因，与大家分享和讨论。

　　B：“没问题，这些都是刚买新房(📡)的潜在客户，我们互相帮助，共同致富！”

　　如果(guǒ )有(🖼)以上(shàng )情况，建(⏺)议思考一下有没有这个原因——主食吃得太少，特(🈁)别是晚餐少吃或不吃主食导致的失眠。这种因缺乏碳水化合物而(🎞)造成的失眠，是吃保(bǎo )健品难(nán )以改善的，而是需要(☕)把无糖无油的主食吃够。

　　膳食指南的建议是：轻体力活动的(👽)成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米(mǐ )、面粉(fě(👮)n )、干玉(yù )米、(♓)小(xiǎo )米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆(👯)、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的(🥘)干重。

　　有利(🕦)于预防失眠？

　　第(dì )七，在(zài )晚餐不吃或少吃碳(🎼)水化合物的情况下，为了维持血糖稳定，身体不得不拆解蛋白质来(😱)异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担加重，也(yě )可能(👋)会(huì )影响睡(shuì )眠的质量。

　　价格反转不断，国际金价最近波动加(🌠)剧。