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　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡(shuì )眠质(zhì )量(🍭)不佳的可能性降低相关。也有研究提示，中国北方(fāng )吃大量主食的膳食模式与较低的失(😎)眠风险相关联。

　　在(zài )正(📒)常吃主食(💸)的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总研(yán )究发(🌹)现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大(🏖)量煎炸食(shí )品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入(rù )全谷杂粮(🍿)的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利(lì )于睡眠质量[7]。

　　剧烈震荡下，部分投资者(🦂)转向白银(yín )、铂(bó )金等(dě(🗻)ng )贵金属，并(🌡)推动其价格同步走强，其中COMEX白银期货近期(qī )最高触(🔳)及35.5美元/盎司创12年新高，NYME铂金期货冲破(👀)1000美元/盎司(sī )关口，年内累计涨幅约10%。

　　为什么吃淀粉食物

　　有流行病(bìng )学研究发现(🆑)，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质(zhì )量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国(🎢)北方吃大(dà )量主(zhǔ )食的膳(🎀)食模式与(🤩)较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对(duì )照研究发现(🚩)，晚间运动之后增加碳水化合物供应(💆)，和(hé )运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提(🔰)升入睡效果和睡(shuì )眠质量[4]。

　　在主(⛳)食过少的时候，增加主食的量，就(jiù )是改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充足(🌕)(zú )的情(qíng )况下，就需要考虑(♊)蛋白质食(😉)物够不够，蔬菜品种多不(bú )多等其他问题了。营养均(🥊)衡才能获得最好的生命质量(liàng )，包括(⛹)睡眠质量。

　　从国内市场数据来看，2025年一季度，国内(🐰)(nèi )黄金市场成交量、成交额均呈现(🎾)大幅增长态势。