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　　煮饭煮粥做馒头煮面条的时候，还会吸进去很多水。放的水不一样多，熟重就会有(yǒu )很大(🗓)差异，所以通常膳食建议只能说生重。

　　(🔑)三要营造开放合作的国际环境。面对(duì )美(🤸)国随意(yì )加征关税，在全球范围挑起贸(Ⓜ)易(🥏)战，中国的回答是清楚的，立场也是坚定(🤓)的：如果执(zhí )意要打，我们奉陪到底；如(👞)果准备要谈，就要平等尊重。中方着眼的，不仅是自身正当权利，也是各国(guó )的共同利益；中方维(🍁)护的，不仅是互惠合作，更是国际规则；中(📹)方坚守的，不仅是国(guó )家民族尊(zūn )严，还有(📴)人世间的朗朗乾坤。

　　“饭搭子、健身(🛄)搭(🛸)子、演唱会搭子……让身边的陌(mò )生(🍢)邻居成(chéng )为‘新熟人’。”邵菲希望通过研(🍮)学、青年夜校等一系列社群活动，鼓励年轻人走出家门，以(yǐ )兴趣为媒介与志同道合的人相遇(🌠)。在她看来，文化活动的意义，就是让年轻人(🏒)从“点(diǎn )赞之交”变成“并肩之友”。

　　“让年轻(➗)人在这里找到归属感，城市才有长久活(🧥)力(😑)。”面对(duì )都市青年(nián )普遍面临的工作压(⭐)力与社交焦虑，邵菲巧妙地将心理疗愈元素融入活动设计。在其看来，文化(huà )不该是逃避现实的乌托邦，而要做青年生活的“减压阀”。

　　每(🙈)个人的代谢能力不(bú )同，体力(lì )活动量不(🎫)同，没有必要严格攀比。吃到身体感觉舒服(📮)，白天精神饱满，夜里睡得踏实(shí )的程度(🕧)就(🍶)(jiù )可以了。

　　第四，在动物实验中发现(📨)，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而(ér )色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引(🐳)发较(jiào )多的胰岛(dǎo )素分泌，而胰岛素会促(🤞)进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链(📎)中性氨基酸会与色氨(ān )酸竞争进(jìn )入(📦)大(🐥)脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终(💛)效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进(jìn )血清素和(hé )褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大(🧒)(dà )幅度提升(shēng )褪黑素分泌量[6]。

　　第五，几(💟)十年前就已经发现，在 REM 睡眠相中，身体对葡(🚺)萄糖的需求(qiú )会比 SWS 睡眠(mián )相增加。所以(🌉)在(😸)限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结(🛶)构也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠(mián )时间缩短(duǎn )，总睡眠时间也缩短。

　　二、关注广告宣传，理性消费。提示广大消费者，尤其是老年群体(tǐ )要(🦅)守好手中的“钱袋子”，不要轻信假冒名医、(👌)神医或者冒用知名专家名义、形象推(tuī(🚶) )介医疗机(jī )构、医疗服务的“神医”广告(📝)，以(🏥)及假借传统中医理论、“伪科学”等虚构(🐔)、夸大药(yào )品功效的(de )“神药”广告；不要被宣称可“减肥”的压片糖果、糖茶饮料等网红食品广告所误导，不要轻(qīng )信“零糖”“零卡”“无添加”“不含(🍂)防腐剂”等无事实依据、违反相关标准的(📴)内容(róng )，避免上(shàng )当受骗；要仔细分辨广(🧀)告中人物身份的真实性，不要轻信所谓(😀)专家或假冒名人名义发(fā )布的营销(xiāo )信(🐽)息。