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　　总之，吃好才能睡好。如果(💫)你长期为睡(shuì )眠质量差所苦恼(🙁)，各种方法都难以奏效(xiào )，不妨咨询营养专业人士，看(⌚)看自己的营养(yǎng )是否合理，主食(🐠)有没有吃够。也许晚餐(cān )增加半碗饭的主食，就能让(🛑)你找回久违(wéi )的香甜睡眠。(央视(🧞)新闻客户端）　　突然，你又一次醒了。

　　如今(🙃)，文化特派(pài )员工作已经过半，邵菲的日程表依旧很(hěn )满：创作天悦社区之歌、推(🔗)出“宠物瑜(yú )伽”专场、策划脱口秀开放麦、打造舒(⚾)缓音(yīn )乐会……但她最在意的(🥞)不是活动数量，而是青年态度的转变。

　　第四，在动(👩)(dòng )物实验中发现，碳水化合物摄(🔤)入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大(⚓)脑(nǎo )中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水(shuǐ )食物如白米和面食，可以引发较多的(🛂)胰(yí )岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸(suā(🚵)n )进入肌肉中。这些长链中性氨基(➿)酸会与(yǔ )色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以(yǐ(🕣) )胰岛素分泌的最终效果是增加(🕎)大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生(🌰)成(chéng )量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡(pú )萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提(tí(🌌) )升褪黑素分泌量[6]。

　　其实，合理吃主食有(yǒu )利于预(🕍)防肥胖，不吃主食或吃得太少反(👡)(fǎn )而不利于瘦身。

　　第三，如果主食不(bú )足，其他食(⛅)物也没有相应增加，则晚间会产(😥)(chǎn )生饥饿感，从而影响入睡和睡眠质量。

　　为更深(🏀)入了解、挖掘年轻人的兴趣(qù(🍂) )爱好，邵菲还与北干街道的社区书记们(men )共同举办了(💪)“青春文化”头脑风暴营。