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　　有(🤨)流行病学研究发现，摄入更多(duō )的优质碳(👗)水化合物，与睡眠质量不佳(jiā )的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食(💀)模式与较(jiào )低的失眠风险相关联[3]。一项随(🤶)机对照(zhào )研究发现，晚间运动之后增加碳(🥦)水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物(🥊)相比，能非常有效地提升(shēng )入睡效果和睡(🏂)眠质量[4]。

　　王毅强调(diào )，面对霸权主义，金(🚙)砖国家要坚守原(yuán )则，做维护公平正义的“主力军”。面(🎙)对单边主义，金砖国家要勇立潮头(tóu )，做促(🌡)进团结合作的“主心骨”。“大金砖”理应肩负时(♊)代重任，携手全球南方，维护和践行多边主(💧)义，推动构建人类命运共同体。

　　这叫“早(🃏)醒”，被定义为比预期起(qǐ )床的时间提前 30 分(👊)钟以上。

　　第六，适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保(bǎo )持稳定，避免夜间低血糖。

　　有流(👗)(liú )行病学研究发现，摄入更多的优质碳(tà(😷)n )水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低(🎸)相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食(📉)的膳食模式与(yǔ )较低的失眠风险相关联(🏨)[3]。一项随机对(duì )照研究发现，晚间运动之后(🔒)增加碳水(shuǐ )化合物供应，和运动后不吃碳水化合(hé )物相比，能非常有效地提升入睡效果(guǒ )和(🛸)睡眠质量[4]。

　　有流行病学研究发(fā )现，摄(🔺)入更多的优质碳水化合物，与(yǔ )睡眠质量(👓)不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中(🌴)国北方吃(chī )大量主食的膳食模式与较低(🤴)的失眠风(fēng )险相关联[3]。一项随机对照研究(🎹)发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非(fēi )常有效地提(🆎)升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　规则缺陷导(🃏)致滥用

　　少吃主食(shí )只能短期变瘦，此(⏩)后很难再减，稍微多吃一点就会反弹，而情(🕕)绪却越来越焦虑，失眠越来越严重。