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　　你看了一(yī )下身边(biān )的手机(jī )，又是(shì )凌晨的(de ) 3 点。你(nǐ )已经连(lián )续 2 个礼拜都在这个时间醒来，醒来后再也睡不着(🏚)。

　　如果能吃到一部(🏋)分全谷杂粮，比如一半(🎌)大米一半糙米煮的饭(🔶)，效果更好。因为糙米中(🦏)含有比精白米多几倍(🕰)的γ-氨基丁酸和B族维(🎊)生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持(chí )续合成(chéng )糖原而(ér )不是合(hé )成脂肪(fáng )。

　　4月25日，在大连湾临港装备制造区中远海运重工码头泊位上(🌥)，一艘84500吨多用途纸浆船(🖲)正在进行最后涂装，即(🐉)将于5月进入出口交付(🌎)环节。目前，该公司正以(🔶)每月一艘的建造速度(🚎)，持续刷新我国交付世界最大多用途纸浆运输船数量纪录。

　　虽然有关营养(yǎng )素与失(shī )眠之间(jiān )关系的(de )研究结(jié )果不一(yī )，但碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶(🐁)段之间有关，已经有多(🎌)项研究证实。[1]

　　规则(🏑)缺陷导致滥用

　　如(🤗)今，文化特派员工作已(😨)经过半，邵菲的日程表(🧒)依旧很满：创作天悦社区之歌、推出“宠物瑜伽”专场、策划脱口秀开放(fàng )麦、打(dǎ )造舒缓(huǎn )音乐会(huì )……但(dàn )她最在(zài )意的不是活动数量，而是青年态度的转变。

　　- 蛋白质有较高的食(🥇)物热效应，容易使人兴(🤵)奋，所以过多的蛋白质(♐)食物不利于安静入眠(🏒)。

　　·轻体力活动男(😾)生吃 300 克粮食差不多够(📂)了。但如果经常锻炼，或者正在增肌，那就还需要加量。