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　　-轻体力活动女性大约(yuē )需200克粮食，差不多是每餐(💀)吃浅浅1小碗米(🌦)饭。如果运(yùn )动(😐)较多，可以再加(👦)量。

　　一(yī )项(🎼)随机对照研究(🐆)发现，与运动后不吃碳水化合物相(xiàng )比，晚间运动之后增加碳水化合物供应能有效地提(tí )升入睡效果和睡眠质量。

　　一、关注质量安全，谨慎消费。购物要注意质量安全，通过正规渠道选(xuǎn )购正规厂家生产的产品，注意查看产(📻)品名称、厂名(🦂)(míng )厂址、规格(🎽)型号、执行标(🐓)准、使用说明(🖨)书、产品质量(🚫)检验合格证明等信息，自觉(jiào )抵制“三无”产品。如果购买家用电器等强制性认(rèn )证产品，还要注意查看CCC标志和强制性认证信息。选(xuǎn )购“五一”上市的新绿茶作伴手礼时，“看闻捻品(pǐn )”四步教消费者辨识优劣。一看：鲜嫩匀整，银毫(háo )密(🐳)布为宜，色黄枯(🏻)暗为劣；二(è(🌮)r )闻：清香纯正(💸)为宜，烟、焦、(➕)霉、酸、馊为(🍢)劣；三(sān )捻：干燥易碎为宜，潮软为劣；四品：叶芽舒展，汤色清澄、清香扑鼻，品之鲜甘醇厚为宜；味淡薄(báo )或涩苦为劣；若芽叶萎缩，汤色暗浑闷黄，香气低(dī )沉，则可能是陈茶。

　　最后，少吃主食影响睡眠(miá(🔰)n )本身，也是促进(🕰)发胖的可能原(🍱)因之一。失眠或(🏇)睡眠(mián )不足与(📷)肥胖的关联已(🕉)经得到学(xué )界(🐤)的广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引起白天(tiān )精力不足，运动意愿下降，进一步促进肥胖。

　　地面公交方面，增加备班运力，加强途经7大火车站(zhàn )的103条始发途经线路的运营组织，加大夜间公交发车(chē )频次，安排应(🔻)急摆渡车。

　　(🌸)在位于鄂尔多(🚝)斯境内(nèi )的秦(⏺)直道遗址上，蒙(⛸)曼充分体(tǐ )现(🍩)出一名学者的严谨，她一直在询问当地考古部门(mén )，脚下的土地到底哪一块是秦直道？但终未找到答(dá )案。她感叹，“随着时间的流逝，很多真相或许都(dōu )湮没在历史的尘埃中。”