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　　煮饭煮粥做馒头(🐌)煮面条的时候，还会吸进去很多水。放(fà(🔯)ng )的(de )水(shuǐ )不(bú )一(yī )样(yàng )多(duō )，熟重就会有(🐿)很大差异，所以通常膳食建议只能说生重。

　　有利于预防失眠？

　　上海期货交易所库存数据显示，白(🏈)银期货库存连续三周减少，分别在4月11日(🔜)、18日、25日当周减少了194823千克、54898千克和13623千(🉑)克。

　　总之，吃好才能睡好，这话真的没(🦓)错。如果你长期为睡眠质量差(chà )所(suǒ )苦(🏈)(kǔ )，各(gè )种(zhǒng )方法都难以奏效，不妨咨询(🈚)营养专业人士，看看自己的营养是否合理，主食有没有吃够。也许晚(📡)餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久(🐄)违的香甜睡眠。　　失眠，已经成为困(✉)扰当代人的一个常见问题。有不少人无(🎲)论吃什么保健品，无论换什么床垫、枕(🍳)头，甚至坚持每(měi )天(tiān )运(yùn )动(dòng )，躺(tǎng )在(✋)床上还是辗转反侧，或者频频发生夜醒。

　　- 几十年前就已经发现，在REM睡眠相(快速眼动睡眠)中，身体对葡萄(🔻)糖的需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠，非快速(👣)眼动睡眠中的深度睡眠阶段)增加。所以(🍅)在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的(🔙)结构也会发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩(🤰)短，总(zǒng )睡(shuì )眠(mián )时(shí )间(jiān )也缩短。

　　(😑)膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕(🔭)麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆(🔻)、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是(🥍)指烹调前的干重。