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　　失眠或睡眠不(bú )足与肥胖的关联已经得(🍄)到学界的广泛认(rèn )可。同时，失(👃)眠和睡眠不足会引起白天精力不足，运动意愿下降，进一步促(🐇)进肥胖。

　　在正常吃主食的(💒)基础上，提高膳食的(de )质量才是关键。汇总研究发现，和高糖(táng )饮食相比，和很少蔬菜、大量煎(🤐)炸食品(pǐn )和高脂肪高糖食物(🧘)的西式餐食相比，吃(chī )传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食(💢)、含有丰富新鲜蔬果的膳食(🚩)，更有利于睡眠质量[7]。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如(rú(🗂) )一半大米一半糙米煮的饭，效(😽)果更好。因为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨(ān )基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化(🍾)(huà )速度较慢，缓慢释放葡萄糖(🦂)，更有利于(yú )持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　在南京溧水(😔)天生桥景区，一场乐迷狂欢如(🙅)约而至，这个“五一”，溧水不仅用音乐点燃激(jī )情，更用贴心的服(🍩)务，让大家度过完美(měi )假期。

　(🚙)　-少吃主食影响睡眠本身，也(yě )是促进发胖的可能原因之一

　　如果是(shì )这种情况，建议(📻)你思考一下有没有以下(xià )这(💞)个导致失眠的原因：主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃(🤰)主食。

　　这种“凌晨三(sān )四点(🔆)睡醒后睡不着”的场景，你是否经(jīng )历过？

　　依托溶洞资源(🚗)，当地推出了(le )多种多样的新业(🎼)态和新消费场景，吸引(yǐn )越来(👛)越多游客前来。