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失眠或睡眠不(bú )足与肥胖的关联已经得(🍄)到学界的广泛认(rèn )可。同时,失(👃)眠和睡眠不足会引起白天精力不足,运动意愿下降,进一步促(🐇)进肥胖。
在正常吃主食的(💒)基础上,提高膳食的(de )质量才是关键。汇总研究发现,和高糖(táng )饮食相比,和很少蔬菜、大量煎(🤐)炸食品(pǐn )和高脂肪高糖食物(🧘)的西式餐食相比,吃(chī )传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食(💢)、含有丰富新鲜蔬果的膳食(🚩),更有利于睡眠质量[7]。
如果能吃到一部分全谷杂粮,比如(rú(🗂) )一半大米一半糙米煮的饭,效(😽)果更好。因为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨(ān )基丁酸和B族维生素,而且糙米饭的消化(🍾)(huà )速度较慢,缓慢释放葡萄糖(🦂),更有利于(yú )持续合成糖原而不是合成脂肪。
在南京溧水(😔)天生桥景区,一场乐迷狂欢如(🙅)约而至,这个“五一”,溧水不仅用音乐点燃激(jī )情,更用贴心的服(🍩)务,让大家度过完美(měi )假期。
(🚙) -少吃主食影响睡眠本身,也(yě )是促进发胖的可能原因之一
如果是(shì )这种情况,建议(📻)你思考一下有没有以下(xià )这(💞)个导致失眠的原因:主食吃得太少,特别是晚餐少吃或不吃(🤰)主食。
这种“凌晨三(sān )四点(🔆)睡醒后睡不着”的场景,你是否经(jīng )历过?
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