真人实战镖客视频

　　失眠或睡眠不足(🤨)与肥胖的关联已经得到学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引起(qǐ )白(😰)天精力不足(🛃)(zú )，运动意愿下(xià )降，进一步促(cù )进肥胖。

　　(🙁)虽然有关营(♋)养素与失眠(mián )之间关系的研究结果不一，但(🐮)已经有多项研究证实，碳水化合物与入睡速度、睡眠时(💪)间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关。

　　在正常吃主(📖)食的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总研究发现，和高糖(táng )饮食相比，和(💨)(hé )很少蔬菜(㊙)、大(dà )量煎炸食品和(hé )高脂肪高糖食(shí )物(😰)的西式(shì )餐食相比，吃(chī )传统淀粉主食、纳入全谷杂粮(🌒)的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量(😷)[7]。

　　当一个人频繁出现早醒的情况，难免会开始焦虑，迫(🦃)切地想要寻找解决方案。有人可能会去医院，甚至想要让医(yī )生“给自己开(kā(👗)i )点安眠药”，让(👝)自己的睡眠(mián )“重回旧轨”。

　　第(dì )三方面，少(🚍)吃主食不等于能有效控糖。

　　二是在晚餐不吃或少吃(🏕)碳水化合物的情况下，为了维持血糖稳定，身体不得不拆(☕)解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担加重，也(🌳)可能会影响睡眠的质量。

　　- 蛋白质(zhì )、脂肪含量高(gāo )的食物消化速(sù )度(🔤)慢，加重夜(yè(🥌) )间胃肠消化负(fù )担，从而(ér )影响睡眠质量。

　(✍)　此外，主食吃得太少不好，不意味着餐盘里只有主食，其(😬)他类型的食物不足。

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