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　　所以，加肉减(♉)(jiǎn )饭的策略，并(🚛)(bìng )不能降低总热(😙)(rè )量摄入。少吃米饭省下的热量被换成了菜里的糖和(🚣)脂肪，营养价值更(📔)低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于(🙅)胰岛素敏感性。

　　必须说明，吃够主食，绝不意味着可以随心所欲地(dì(📐) )吃(chī )甜食、吃油(yóu )炸食品、吃营(yíng )养价值很低的(de )淀粉(⏺)食品。

　　黄卓(📳)指出，4月，我国春播(🛅)区大部温高光足，土壤墒情总体适宜，利于春播作物播种和培育壮苗。其(⬆)中，南方地区降雨增多，利于增加库塘蓄水和农业生产用水，早稻育秧移(👖)栽顺利；山西中南部、陕西关中、甘肃东部部分地区因(yīn )降水持续(😶)偏(piān )少，对春玉米(mǐ )等足墒播种不(bú )利；东北春播(bō )区(🚧)大部墒情适(shì(🌁) )宜，但黑龙江西南(🔗)部、吉林西部和南部、辽宁北部等地部分土壤过湿，整地进程略有推(📩)迟。

　　很多人因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样做可能引起夜间(🤔)低血糖，次日早上的空腹血糖水平反而会升高，上午的(de )血糖波动也(yě )会(😆)增大。前一(yī )天晚上吃够主(zhǔ )食后，第二天(tiān )血糖水平反(🏧)而(ér )更为稳定(💋)。

　　膳食指南的(🧘)建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉(🧚)、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、(⌛)鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。

　　虽(suī )然富(🖥)含蛋白(bái )质的食物也同(tóng )时富含B族维生(shēng )素，适量摄入(🥤)(rù )对睡眠也有(🔙)帮助，但如果蛋白(😳)质食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉(📻)类食品，更有利于睡眠。

　　首先，因为能量供应不足，身体就会想办法“节(🥎)能”，让你无精打采，减少消耗。就算你强迫(pò )自(zì )己运动，运(yùn )动之后也会(🚅)感(gǎn )觉特别疲劳。一旦人的精力(lì )和体力改善了，多吃的(🥢)这几口饭，会被(🖋)活跃的身体状态(🤡)消耗掉，并不会变成肥肉堆积在身上。

　　王毅说，11年前，习近平主席提出(🍏)开放包容、合作共赢的金砖精神，为金砖机制发展壮大明确方向。昨天(🕊)，习近平主席专程参访金(jīn )砖(zhuān )国家开发银(yín )行总部，发出(chū )了中国坚(😃)定支(zhī )持新开发银行(háng )的强烈信号，期待新开发银行和(🏻)金砖大家庭一(🚰)道走好现代化道(💥)路。我们看到，金砖国家一路走来，同行的伙伴越来越多，合作的道路越走(🐫)越宽。今天的金砖大家庭，总人口超过世界一半，经济总量占全球近三成(🤴)，已经成为全球(qiú )南(nán )方的“第一(yī )方阵”。