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　　在正常(cháng )吃主食的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总研究发现，和高糖(táng )饮食相(xiàng )比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食(shí )相比，吃(🏽)传统淀粉主食、(🦔)纳入全谷杂粮的(🕚)主食、含有丰富(🔘)新鲜蔬果的膳食(🔯)，更有利于睡眠质(💿)量[7]。

　　一方面，少吃主食不等于能变瘦。

　　不吃(chī )主食或吃太少

　　据韩媒介绍，金文洙1951年9月出生于韩国庆尚北道永川(chuān )市，20世(shì )纪70至80年代活跃于劳工运动和民主化运动。此后步入政坛，历任(rèn )第15至17届(jiè )国会议员(🧟)，并于2006年和2010年两次(🥡)当选京畿道知事(🚧)，在尹锡悦政府中(🌡)出任雇(gù )佣劳动(🧛)部长官。

　　北京(🚩)交通部门提醒：根据气象部门预报，4日夜间(jiān )有小雨，5日白天有阵雨或雷阵雨。雨天路面湿滑，对假期返程有不利(lì )影响。请广大市民关注临近天气和路况信息，合理规划返程方式、时(shí )间和路(lù )线，错峰返京，注意行(🌲)车安全。“七站两场(🎙)”周边道路交通压(🧒)(yā )力大，周边道路(⛸)易拥堵，倡导市民(📸)优选公共交通出(🏠)行。(完)　　记者从交通(tōng )运输部了解到，“五一”假期第五天，交通出行保持高位运行，今天(tiān )(5日)将迎(yíng )来返程高峰，交通部门多措并举加大出行保障力度。

　　·轻(qīng )体力活(huó )动男生吃 300 克粮食差不多够了。但如果经常(🔤)锻炼，或者正在增(🛏)肌(jī )，那就(jiù )还需(📕)要加量。

　　少吃(🦄)主食只能短期变(👀)瘦，此后很难再减(🏹)，稍微多吃(chī )一点(🔴)就会反弹，而情绪却越来越焦虑，失眠越来越严重。