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　　第四，在动物实验中发现，碳(tàn )水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大(😊)(dà )脑(🍾)中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸(suān )进(jìn )入(🖥)肌肉(🛸)中。这(🏒)些长(🕝)链中性氨基酸(suān )会与色氨酸竞争进入大脑血流(liú )的通路，所以胰岛素分泌的最终(zhōng )效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素(🥀)的生(🕡)(shēng )成(🎃)量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖(táng )水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　“五一”假期，云南(nán )曲(qǔ )靖富源县多(✔)乐原(🖋)景区(⭐)，在以(⛎)前废弃矿山上栽种的近千种月季花(huā )已经绽放，游客穿梭在花海中，拍照留念，记录下这美好的瞬间。而在地下，游客们还可以开(kāi )启一场别开生(🛴)面的(🛠)探洞之旅。

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　　(❣)膳食(🐠)指南(👊)的(de )建(📙)议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米(mǐ )、面粉、干玉米、小米、燕麦片(piàn )、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、(♎)鹰嘴(⛎)豆等等食材都算(suàn )粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。

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