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　　在(zài )主食过少时，增(❎)加主食的量就是(shì )改善营养平衡，改善身(🔫)体代谢。然而，在主食已经充足的情况下，就需(🍼)要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不(🌀)多等问题(tí )了。营养均衡才能获得最好的生(⛷)(shēng )命质量，包括睡眠质量。

　　王(wáng )毅表示，金砖成员国要敞开大门(mén )、张开怀抱，帮助(🕙)伙伴国深度融(róng )入金砖，全面参与合作，让机(🍕)制(zhì )的发展始终充满活力。要继续拓展“金(➗)砖+”模式，同更多志同道合的国家汇聚起和平(🚠)与发展的合力。中方将积极落实习近(jìn )平(💈)主席提出的“大金砖合作高质(zhì )量发展”理念(💋)和“五大金砖”构(gòu )想，支持巴西履行好主席国职责(zé )，共同开辟金砖合作的光明前景(jǐ(🥍)ng )。

　　膳食指南的建议是：轻体(tǐ )力活动的(📵)成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、(🚊)面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面(mià(📓)n )、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆(💁)等等食材都算粮食)，请注(zhù )意，这是说烹调前(✋)的干重。

　　恢复正常主食量之后，不仅体力(🍾)(lì )精力变好，情绪更稳定，心情更(gèng )愉快，体(🏿)重更稳定，增加运动之(zhī )后还会变瘦。

　　反(🚕)而不利于瘦身

　　这种“凌晨三四点睡醒(🐥)后睡不着”的场景，你是否(fǒu )经历过？

　　其(🍎)中，上海黄金交(jiāo )易所全部黄金品种累计成交量双(shuāng )边1.6万吨(单边0.80万吨)，同比增长4.57%，成(ché(♋)ng )交额双边10.70万亿元(单边5.35万亿元)，同(tóng )比增长42.85%；(🧜)上海期货交易所全部黄(huáng )金品种累计成(📪)交额双边30.52万亿元，同比增长143.69%。另外国内黄金ETF持(🚱)仓一季度增长23.47吨，至3月底，国内黄金ETF持有量(🏛)为138.21吨。

　　一项随(suí )机对照研究发现，与运动(😱)后不吃(chī )碳水化合物相比，晚间运动之后(hòu )增加碳水化合物供应能有效地提(tí )升入(🔸)睡效果和睡眠质量。