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　　所以，加肉减饭的策略，并不(💮)能降低总热量摄入。少(shǎo )吃米饭省下(👕)的热量被换成了菜里的糖和脂肪，营(yíng )养价值更低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋白质还(🚼)会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛(🌧)素敏感性。

　　必须说明，吃够主食，绝不(bú )意味着可(📺)以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品(📭)、吃(chī )营养价值很低的淀粉食品。

　　北京交通部(🎧)门提醒：根(gēn )据气象部门预报，4日夜(🅾)间有小雨，5日白天有阵雨(yǔ )或雷阵雨。雨天路面湿滑，对假期返程有不利影响。请广大市民(🚪)关注临近天气和路况信息，合理规划(🈂)返(fǎn )程方式、时间和路线，错峰(fēng )返京，注意行车安(📒)全。“七站两场”周边道路交(jiāo )通压力大(😖)，周边道路易拥堵(dǔ )，倡导市民优选公共交通出行。(完(🧝))　　记者从交通运输部了解到，“五(🚎)一(yī )”假期第五天，交通出行保(bǎo )持高位运行，今天(5日)将迎来返程高峰，交通部门多措并举(🤫)加大出行保障力度(dù )。

　　很多人因(🎺)为想控糖，晚上严格限制主食，但这样做可能引起夜(😯)间低血(xuè )糖，次日早上的空腹血糖水(🦑)(shuǐ )平反而会升高，上午的血糖波动也会增大。前一天(🤧)晚上吃够主食后，第二天(tiān )血糖水平(🔌)反而更为稳定。

　　那么，频繁早醒，到底意味着什么(🐫)？真的有必要吃安眠药吗？今天来(👞)详细(xì )聊聊。

　　此外，主食吃得(dé )太(🚧)少不好，不意味着餐盘里只有主食，其他类型(xíng )的食(🕙)物不足。

　　为什么吃(chī )淀粉食物

　(🖊)　在主食过少的时候，增加主食的量，就是改善营养(🕴)平衡，改善(shàn )身体代谢。然而，在主食已(🚝)(yǐ )经充足的情况下，就需要考虑蛋白质食物够不够(🎞)，蔬菜品种多不多等其他问(wèn )题了。营(🆗)养均衡才能获得最(zuì )好的生命质量，包括睡眠质量。

　　好吃的肉类(lèi )基本上不可能是(♒)低脂的，因(yīn )为低脂的肉一定会“柴”。柔(🤳)嫩多汁又香浓可口的肉，几乎都是高脂肪的。何况，很(🚄)多好吃的菜肴都加(jiā )入了不少糖，以(🍆)增加“浓郁感”“醇厚感”。