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　　少(🖥)吃主食只能短期变瘦，此后很难再减，稍微多吃一点就会反(😥)弹，而情(qíng )绪却越(yuè )来越焦虑，失眠越来越严重。

　　在正常(💀)吃主食的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇(huì )总研究(jiū(🔏) )发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂(💴)肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统(tǒng )淀粉主食、纳入全(💃)谷杂粮(🔓)的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。

　(⛹)　失(shī )眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得到学界的广泛(😂)认可。同时，失眠和睡眠不足会引起白天(tiān )精力不(bú )足，运动(🏥)意愿下降，进一步促进肥胖。

　　二是在晚餐不吃或少吃碳(😝)水化合物的情况下，为了维(wéi )持血糖稳定，身体不得不拆解(🔊)蛋白质(♒)来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担加重，也可能(néng )会影(🍔)响睡眠的质量。

　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成(🏹)年人，每天应摄入200~300克的谷物(wù )/粮食(大(dà )米、面粉、干玉米(🏳)、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆(🤸)、鹰嘴豆等食材(cái )都算粮(liáng )食)。这是指烹调前的干重。

　　(🐵)“流量”变(👯)“留量” 青年与城市双向奔赴

　　各国(guó )外长支(zhī )持对联(liá(🐱)n )合国包括其安全理事会进行全面改革，使其更加民主、更(🐝)具代表性、更加有效、更(gèng )加高效(xiào )，并增加发展中国家(🥠)在安理会的代表性，使其能够有效应对当前的全球挑战。

　(🛑)　无独有(yǒu )偶

　　黄卓指出，4月，我国春播区大部温高光足(⛰)，土壤墒(🤰)情总体适宜，利于春播作物播种和培育(yù )壮苗。其中(🆘)，南方地(🔐)区降雨增多，利于增加库塘蓄水和农业生产用水，早稻育秧(🌯)移栽顺利(lì )；山西(xī )中南部、陕西关中、甘肃东部部分(🍟)地区因降水持续偏少，对春玉米等足墒播种不利；东北(bě(👨)i )春播区(qū )大部墒情适宜，但黑龙江西南部、吉林西部和南(🌷)部、辽宁北部等地部分土壤过湿，整地进(jìn )程略有(yǒu )推迟(🐯)。