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　　膳食指南(⛽)的建议是：轻体力活动的成年人，每天应(🚆)摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉(yù(🏨) )米、小(xiǎo )米、燕(yàn )麦片、莜麦面(miàn )、藜(🔏)麦(mài )、红小(xiǎo )豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材(🚽)都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。

　(🥙)　“让年轻人在这里找到归属感，城市才有(🌺)长久活力。”面对都市青年普遍面临的工作(💱)压力与社交焦虑，邵菲巧妙地将心理疗愈(🤤)元素融入活动设计。在其看来，文化不(bú )该(🥃)是逃(táo )避现实(shí )的乌托(tuō )邦，而(ér )要做青(qīng )年生活的“减压阀”。

　　- 蛋白质有较高的食物热效(🚕)应，容易使人兴奋，所以过多的蛋白质食物(⛵)不利于安静入眠。

　　你看了一下身边的(🛶)手机，又是凌晨的 3 点。你已经连续 2 个礼拜都(🥐)在这个时间醒来，醒来后再也睡不着。

　　(🔰)声明最后表示各方将全(quán )力支持(chí )巴西(✊)担(dān )任2025年金(jīn )砖国家(jiā )主席国(guó )，今年的主题为“加强全球南方合作，实现更包容和可持续的(🚦)治理”。

　　- 如果主食不足，其他食物也没有(⛔)相应增加，晚间会产生饥饿感，影响入睡和(🌥)睡眠质量。

　　此外，还有两个可能原因：(🍻)

　　在正常吃主食的基础上，提高膳食的(⚪)质量才是关(guān )键。汇(huì )总研究(jiū )发现，和高(🃏)糖(táng )饮食相(xiàng )比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀(🌳)粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰(📃)富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。

　(🤸)　“去年我们交付多用途纸浆船11艘，今年预(😅)计交付12艘。”大连中远海运重工有限公司物(🎖)(wù )资部副(fù )经理刘(liú )宇介绍(shào )说，得(dé )益(🍴)于海(hǎi )关的支持，企业在加工贸易手册备案、增项变更进口、单耗核定申报等环节特别顺(🗑)畅，推动了整体建造效率的提升。

　　一方(🍨)面，少吃主食不等于能变瘦。