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　　这种因为缺(🛏)乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保健(jià(♉)n )品所难以改善的。很多人花不少钱去买保(🥟)健品、吃中(zhōng )药，然而仍然收效甚微，生活质量(😹)持续下降。无论是(shì )褪黑素、γ-氨基丁酸(📃)、酸枣仁、百合、莲子心......都难以(yǐ )奏效(🎊)。因(yīn )为——没有解决问题的根源所在。

　　膳(👁)食指南的建(jiàn )议是：轻体力活动的成年(💋)人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮(liáng )食(大米、面(🛷)粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小(xiǎo )豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等(🌿)食材都算粮食)，请注意(yì )，这是说烹调前的(📻)干重。

　　“让年轻人在这里找到(dào )归属感(🐁)，城市才有长久活力。”面对都市青年普遍面临的(🔡)工作(zuò )压力与社交焦虑，邵菲巧妙地将心(🌀)理疗愈元素融入活(huó )动设计。在其看来，文(💅)化不该是逃避现实的乌托邦，而要做青(qīng )年生活的“减压阀”。

　　国家气象中心副主任黄(👙)卓(zhuó )表示，4月份，我国春耕春播工作大面积(👁)展开。目前，江南早稻(dào )处于三叶至移栽返(📄)青期，华南大部处于返青至分蘖期(qī )；西南地(😈)区一季稻大部处于三叶期，东北地区处于(📷)育(yù )秧阶段；西南地区春玉米处于三叶(🍗)至七叶期，北方地区春玉米(mǐ )陆续播种；马铃薯、棉花、春小麦等作物处于播种至(zhì(🦒) )苗期生长阶段。

　　所以，加肉减饭的策略(🥟)，并不能(néng )降低总热(rè )量摄入。少吃米饭省(🌦)下的热量被换成了菜里的糖和脂(zhī )肪，营养价(😱)值更低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋白(bá(👿)i )质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛(🔊)素敏感性。

　　失眠(mián )或睡眠不足与肥胖的关联已经得到学界的广泛认可。同时，失眠和(🌃)睡眠不足会引起白天精力不足，运动意(yì(🧣) )愿下降，进一步促进肥胖。

　　很多人因为(🏊)想控糖，晚上严格(gé )限制主食，但这样做可能引(🚮)起夜间低血糖，次日早上(shàng )的空腹血糖水(🕺)平反而会升高，上午的血糖波动也会增(zē(👹)ng )大。头天(tiān )晚上吃够主食之后，第二天反而会看(✊)到血糖水平更为(wéi )稳定。