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　　作为(🚝)(wéi )北京地区最大的串珠式水(🔉)平溶洞，北京的另一处溶洞——云水洞全长613米，形成于(〰)4亿至10亿年前，其6个洞厅内，石钟(🌱)乳、石笋、石幔、石柱、石(👔)花等各类沉积物一应俱全，假(🔥)日期间游客量也在(zài )逐步上升。

　　一项随机对(duì )照研究发现，与运动后不吃(chī )碳水化合物相比，晚间运(yùn )动之后增加碳(tàn )水化(🛺)合物供应能有效地提升入睡(🔁)效果和睡眠质量。

　　虽然有关营养素与失眠之间关(⛲)系的研究结果不一，但碳水化(😕)合物与入睡速度、睡眠时间(🙈)、睡眠连续性和睡眠阶段之(🍗)间有关，已经有多(duō )项研究证实。[1]

　　如果有以(yǐ )上情况，建议(yì )思考一下有没(méi )有这个原因——主食吃得(dé )太少，特别是(shì )晚餐(👔)少吃或不吃主食导致的失眠(🛃)。这种因缺乏碳水化合物(🍸)而造成的失眠，是吃保健品难(🎼)以改善的，而是需要把无糖无(🖇)油的主食吃够。

　　- 在动物实(💁)验中发现，增加碳水化合物摄(🚕)入会增加大脑对色氨酸的(de )摄取，而色氨(ān )酸在大脑中会(huì )被代谢为血清(qīng )素和褪黑素。高GI(血糖生成(chéng )指数)碳水食物(wù )如白米和(🍙)面食，可以引发较多的胰岛素(🎩)分泌，增加大脑的色氨酸(⏳)供应，从而促进血清素和褪黑(🛵)素的生成量。

　　- 蛋白质、脂(🛡)肪含量高的食物消化速度慢(😨)，加重夜间胃肠消化负担，从而(✂)影响睡眠质量。

　　“年轻人并(bìng )非不爱玩，只(zhī )是没遇到让他(tā )们‘上头’的东西。”担(dān )任文化特派员(yuán )之初，邵菲敏锐意识到，互(🌡)联网时代青年群体对文化活(💠)动的需求已不是简单的(❗)“凑热闹”，他们更追求新奇感、(🕘)科技感和深度参与。

　　如今(🛑)，文化特派员工作已经过半，邵(👋)菲的日程表依旧很满：创作(zuò )天悦社区之歌(gē )、推出“宠物(wù )瑜伽”专场、策划脱口秀开放麦、打造(zào )舒缓音乐会……但她最在意的不是活动数量，而是青(💪)年态度的转变。

　　膳食指南的建议是：轻体力活动(🏛)的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷(😻)物/粮食(大米、面粉、干玉米(🍔)、小米、燕麦片、莜麦面、(🍁)藜麦、红小豆、绿豆、芸(yún )豆、鹰嘴豆等(děng )等食材都算粮(liáng )食)，请注意，这是说烹调前的干重。

　　反而不利于(yú )瘦身