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　　·轻体力活动(dò(🛬)ng )女性(xìng ) 200 克粮(liáng )食就(jiù )够了(le )，按(àn )大米(😲)(mǐ )饭来说，差不多是每餐吃盛饭的小碗浅浅(🚏) 1 碗。如果运动较多，那就可以再加量。

　　为什(🕸)么不吃主食吃得太少反而不利于瘦身呢？(💆)其中当然是有科学道理的。

　　膳食指南的(🗾)建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入(🕦) 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米(mǐ )、燕(yàn )麦片(piàn )、莜(yóu )麦面(miàn )、藜(🥞)麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食(🚠)材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。

　(🎧)　总之，吃好才能睡好，这话真的没错。如果你(🍗)长期为睡眠质量差所苦，各种方法都难以奏(💼)效，不妨咨询营养专业人士，看看自己的营养(🌐)是否合理，主食有没有吃够(gòu )。也(yě )许晚(wǎn )餐增(zēng )加半(bàn )碗饭(fàn )的主食，就能让你(🏙)找回久违的香甜睡眠。　　失眠，已经成为(🈲)困扰当代人的一个常见问题。有不少人无论(😴)吃什么保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至(🈳)坚持每天运动，躺在床上还是辗转反侧，或者(🥋)频频发生夜醒。

　　本周欧洲多国央行公布(🐴)利率决议 欧美多(duō )家公(gōng )司将(jiāng )公布(bù )最新(xīn )财报(bào )

　　针对“七站两场”将出(🍱)现的返程客流高峰，北京交通部门综合施策(🚍)做好“七站两场”接续保障，实行“一站一场一策(⛹)”，建立多部门协同、多方式联动的立体化保(💦)障体系，实现抵离京旅客高效疏运。

　　此外(🏙)，还有两个可能原因：