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　　有流(liú )行病(🍶)学研究发现，摄入更多的优质碳(⛱)水化合物，与睡眠(mián )质(zhì )量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国(😸)北方吃(chī )大量主食的膳食模式(🐺)与较低的失眠风险相关联[3]。一项(🕶)随机(jī )对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和(hé )运(yùn )动后不吃碳水化合物相比，能非常(🍫)有效地提升入睡效果(guǒ )和睡眠(🔹)质量[4]。

　　总之，吃好才能睡好。如(⏰)果你长期为(wéi )睡(shuì )眠质量差所苦恼，各种方法都难以奏效，不妨咨询营(🎾)养(yǎng )专业人士，看看自己的营养(🕢)是否合理，主食有没有吃够。也许(🙆)晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜(tián )睡(shuì )眠。(央视新闻客户端）　　突然，你又一次(💍)醒了。

　　-少吃主食影响睡眠本(⛷)身，也是促进发胖的可能原因之(💕)一(yī )

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　　此外，主食吃得太少不好，不意味着餐(🏼)盘里只有主食，其他类型的食物(🎸)不足。

　　“尽管白银和铂金的替(😏)代效应，为投资者提供了分散配置(zhì )的(de )空间，但需警惕其高波动性带来(🔎)的短期风险。” 一位贵(guì )金属交易(⛱)人士指出，白银市场资金容量远(🛑)小于黄金，更易(yì )被短期资金推(🌬)动。同时，白银单价低、个人投资者占比(bǐ )高，导致其投机性更强，波动率(🍲)显著高于黄金。