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　　所以，加肉减(📼)饭的策略，并不能降(jiàng )低总热量摄入(rù )。少吃米饭省下的热量被换(🔏)成了(🎸)菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋白质(🤦)(zhì )还会影响肠道(dào )菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。

　　不少人(😺)意识到非法买卖公民个人信息(🍫)可能涉嫌违法犯罪，但(dàn )很多人却(🎩)不了解非法提供、收受或者交(🐯)换公民个人信(xìn )息的违法性。

　　所以，加肉减饭的策略，并不能降(🕊)低总(🕠)热量摄入。你少吃米饭省下的热量，被换成了菜里的糖和(hé )脂肪，营(🚆)养价(jià )值更低，更促进发胖。过多的脂肪和蛋(dàn )白质还会影响肠道(Ⓜ)菌群平衡，也不利于胰岛素敏感(👽)性。

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　　很多人(rén )因为想(😲)控糖，晚上严格限制主食，但这(zhè(🛒) )样做可能引起(qǐ )夜间低血糖，次日早上的空腹血糖水平反而会升(👝)高，上(⛩)午的血糖波动也会增大。前一天晚上吃够主食(shí )后，第二天血(xuè )糖(✉)水平反而更为稳定。

　　膳食指南的(de )建议是：轻体力活动的成年(🔀)人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米(mǐ )、面粉、干玉(yù )米、小米、(🔢)燕麦片、莜麦面、藜麦、红(hó(😍)ng )小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干(🥈)重。

　　虽然富含蛋白质的食物也同时富含 B 族维生(shēng )素，适量摄入(🍶)(rù )时(🔲)对睡眠也是有帮助的，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得其反(📴)。晚间避免过多蛋白质，而适度(dù )摄入淀粉类食(shí )品，更有利于“安神(😛)”和睡眠，我找到(dào )了以下可能的(👩)(de )科学原因，与大家分享和讨论。

　　预计5月，全国大部地区气温接近(⏫)常年同期到偏高，华北、东北地(dì )区中南部、西(xī )南地区南部等(🙌)地降(🎨)水偏多，水热条件总体利于春耕春播和作物生长发育；江淮、江(⚾)汉、江南、华南东(dōng )部等地温高雨(yǔ )少，部分地区可能出现农业(❓)干旱和用水(shuǐ )紧张；北方冬(dō(🏁)ng )麦区大部降水接近常年或偏多，利于补充土壤水分和缓和旱情，气(🎱)象条件总体利于冬小麦产量形成，中下旬黄淮南(nán )部、江淮、江(⏺)汉温(🥇)高雨少，出现阶段性农业干旱和干热风天气风险较高；长江流域(🤝)油菜产区气温偏高(gāo )，降水正常或(huò )偏少，有利于油菜灌浆成熟和(🎦)收获晾晒(shài )；西南地区南(nán )部(🐇)油菜陆续成熟，需防范阶段性连阴雨天气影响收晒，以防籽粒霉变(🐲)。　　奥斯卡北京4月28日电 (记者(zhě ) 吕少威)临近“五一”假期，将迎来购(🐘)物、(🌤)聚餐、走亲访友小高峰，为保障三地消费者合法权益，营造放心、(🖲)安心、舒心的假日消(xiāo )费环境，北京市市场监督管理局、天津(jī(🆒)n )市市场监督管(guǎn )理委员会、河(🍸)北省市场监督管理局28日联合发布如下消费提示。