黄色污草莓芭乐丝瓜

　　有流行病学研究发(🎟)(fā )现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能(😦)性降(jiàng )低相关。也有研究提示，中国北(🎁)方吃大量主食的(de )膳食模式与较(jiào )低(🎓)的失眠风险相关联。

　　如果能吃到一部分全(quán )谷杂粮，比(🔚)如一半大米一半糙米煮的饭，那效果(💸)就更好了。因(yīn )为糙米中含有比精白(👄)米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族(zú )维生(🛳)素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有(yǒ(😺)u )利于持续合成糖原而不是合成脂肪(🥃)。

　　所以，加肉减饭的策(cè )略，并不能(🍹)降低总热量摄入。你少吃米饭省下的(de )热量，被换成了菜里的(🌳)糖和脂肪，营养价值更低，更促进发胖(🥠)(pàng )。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠(🎚)道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。

　　这叫“早醒”，被定义为比预期(qī )起床的时间提前 30 分钟以(🐵)上。

　　一方面，少吃主(zhǔ )食不等于能(😗)变(biàn )瘦。

　　第三方面，少吃主食不等(🛳)于能有效控糖(táng )。

　　所以，加肉减饭的策略，并不能降低总(🧀)热量摄入。你少(shǎo )吃米饭省下的热量(📻)，被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值(🛋)更低，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠(cháng )道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。

　　(🙁)不少(shǎo )人意识到非法(fǎ )买卖公民个(🗽)人信息可能涉嫌违法犯罪，但很多人(❣)(rén )却不了解非法提供、收受或者交换公民个人信息的违(🉐)法性。

　　膳食指南的建议是：轻体(👒)力活动的成年人，每(měi )天应摄入200~300克的(🎛)(de )谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰(👖)嘴豆等(děng )食材都算粮食(shí ))。这是指烹(🥁)调前的干重。