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　　“饭搭(dā )子、健身搭子(zǐ )、演唱会搭子……让身边(📉)的陌生(💬)邻居成为‘新熟人’。”邵菲希望通过研学、青年夜校等一系列社(🕹)群活动(📼)，鼓励年轻人走出家门，以兴趣为媒介与志同道合的人相遇。在她看来，文化(🐱)活动的意义，就(jiù )是让年轻人从(cóng )“点赞之交”变成“并肩之(zhī )友”。

　　- 如(rú )果(🍱)主食不(🏹)足，其他食物也没(méi )有相应增加，晚间会产生饥饿感，影响入睡和睡(📋)眠质量(⏩)。

　　内蒙古大学教授郎宝如认为，五一长假，蒙曼能够与内蒙古民(♓)众一起(🛣)解读历史、传播文化，对于当地文旅的融合发展有很大的提升作用。(完)(🏎)　　奥斯(sī )卡杭州5月4日电(diàn )(郭其钰 吕诗蒙(méng ))面对一群平均(jun1 )年龄仅32岁，学(🐋)(xué )历高(🦄)、收入高(gāo )、要求更高的青年群体，如何打破传统意义上的“送文(📉)化下乡(🏑)”？这是民盟盟员、浙江杭州萧山区文化馆表演艺术中心主任邵菲，作为(🛷)文化特派员之初面临的难题，亦是她破局的起点。

　　不吃主食或吃太少(😉)

　　其次，因为要(yào )维持血糖稳定(dìng )，身体代谢压(yā )力增大。要想(xiǎng )办法拆(⬜)东墙补(🍵)(bǔ )西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗 B 族维生素，额(🖤)外消耗(🎗)能量，而且加重肝脏和肾脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。

　　第四，在动(🌔)物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄(shè )取，而色(✉)氨酸(suān )在大脑中会被(bèi )代谢为血清素(sù )和褪黑素。高(gāo ) GI 碳水食物如白(bá(🥟)i )米和面(😶)食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸(🌡)进入肌(📑)肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰(⛰)岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血(xuè )清素和褪(🐁)黑素(sù )的生成量[5]。此(cǐ )前有人体研究(jiū )证实，晚间摄(shè )入葡萄糖，升(shēng )高睡(😆)前血糖(👿)水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　(晚上如果不运动，能吃到浅(🚁)浅一小(😿)碗饭的量就差不多够了。对较为活跃的年轻女性来说，直接吃一满碗饭就(📥)对了。)

　　一是适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保(bǎo )持稳定，避免(miǎn )夜(🦗)间低血糖。有些朋友夜间(jiān )频繁惊醒或噩(è )梦，可能是由(yóu )于碳水化合物(😰)摄入过(🍡)少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈(👁)的应激(〽)，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。

　　- 在动物实(⛴)验中发现，增加碳水化合物摄入会增加大(dà )脑对色氨酸的(de )摄取，而色氨(ā(🌠)n )酸在大脑中会(huì )被代谢为血清(qīng )素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物(👺)如白米(👠)和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨酸供应，从而(🛩)促进血(🔪)清素和褪黑素的生成量。

　　每个人的代谢能力不同，体力活动量不同，没(💯)有必要严格攀比。吃到身体感(gǎn )觉舒服，白天(tiān )精神饱满，夜(yè )里睡得踏实(👦)的(de )程度就可以了(le )。