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　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、(🚹)干玉(🌭)米、(🚢)小米(🐩)、燕(📸)麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食(shí ))，请注意，这是说烹调前(qián )的干重(chó(🏸)ng )。

　　(🐼)-轻体力活动男生大约需300克粮食，但如果经常锻炼，或者正在增肌，还需要加量。

　　失眠，已经成为现代人最常见(jiàn )的一个烦恼来源，也是最降低幸福感的原因之一。对(🎠)很多(〽)人来(🐨)说(shuō(♐) )，只要(⏯)能睡上一夜好觉，幸福指(zhǐ )数就会大幅度提升。

　　在主食(shí )过少时，增加主食的量就是改善(shàn )营养平衡，改善身(🐏)体代(🧙)谢。然而，在主食已经充足的情况(kuàng )下，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等问题了。营养均衡才能获得最好的生命质量，包括睡眠质量。

　　这叫“早醒”，被(📧)定义(🔏)为比(⏫)预期(🏌)起床的(de )时间提前 30 分钟以上。

　　北京交(jiāo )通部门提醒：根据气象部门预报(bào )，4日夜间有小雨，5日白天有阵雨或雷阵雨(😴)。雨天(🖼)路面湿滑(huá )，对假期返程有不利影响。请广大市民关注临近天气和路况信息(xī )，合理规划返程方式、时间和路线，错峰返京，注意行车安全。“七站两场”周边道路交通压(🕤)力(lì(🕛) )大，周(😠)边道(🏢)路易拥堵，倡导市民(mín )优选公共交通出行。(完)　　记(jì )者从交通运输部了解到，“五一”假期第五天，交通出行(háng )保持高(🌂)位运行，今天(5日)将迎来返程高峰，交通部门多措并举加大(dà )出行保障力度。