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　　如(rú(📱) )果能吃(🚼)到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效果(guǒ )就更好了。因为糙米中含有比(bǐ )精(👒)白米多(🕐)几倍的 γ-氨基丁酸和(hé ) B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利(lì )于(🗄)持续合(🧕)成糖原而不是合成脂(zhī )肪。

　　2023年以来，多家电商平(píng )台在售后服务规则中增加“仅(jǐn )退(🤬)款”条款(🔴)。一时间(🛎)，“仅退款”成为电商平台比拼规则、争夺用(yòng )户的焦点。随着实践的深入，一些问题也逐渐(🐩)暴露出(💘)来。最(zuì )突出的问题就是该政策被一些消费者恶意利用，形成了所谓的“薅羊毛”现象，甚至滋生了(👄)职业(yè(🥣) )诈骗团伙，严重损害了商家的(de )利益，也影响了平台的信誉和(hé )正常运营。

　　不吃主食或吃太少(🐍)

　　作(🛐)为北京地区最大的串珠式(shì )水平溶洞，北京的另一处溶洞(dòng )——云水洞全长613米，形成于(🌷)4亿(yì )至(💩)10亿年前，其6个洞厅内，石钟乳、石笋、石幔、石柱、石花等各类沉积物一应俱全，假日期间游(yó(🔚)u )客量也(💁)在逐步上升。

　　中国(guó )地质学会洞穴专业委员会副秘(mì )书长翟秀敏称：“不要去触摸石笋，因(💭)为我们(🔻)身上会带着一些孢子(zǐ )就是花粉，它会慢慢让这些小(xiǎo )的颗粒在沉积物的表面上生长(📠)(zhǎng )，沉积(💦)物可能会变颜色，所以希望大家能够提高自己的意识，尽量减少对于这些沉积物的接触。”

　　有(🚮)流行病(🌠)学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中(🍛)国北方(✈)吃大(dà )量主食的膳食模式与较低的失(shī )眠风险相关联[3]。一项随机对照(zhào )研究发现，晚间(🚫)运动之(🥝)后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提(tí )升入睡效果和睡眠(🍞)质量[4]。

　(🤞)　李鸣涛表示，当前电商市场的(de )竞争日趋激烈，这种竞争不能仅争夺流量，平台企业也不能简单(🎪)地(dì )依(♟)靠流量分发规则盈利，应该(gāi )把竞争的焦点聚焦在平台生态(tài )核心能力的打造上，并将(🌅)其作为(🏋)平台、商家、消费者及服务商的共同体，让不同参与方良性互动(dòng )和共赢发展，只有如此，平台(🐢)(tái )生态(🚯)才有活力，才能可持续。这在当前流量红利减弱、消费者对线上消费综合服务体验要求越来(lá(🧙)i )越高的(✳)背景下显得尤其重要，也是保障电商产业实现更加可(kě )持续发展的重要基础。