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　　第六(😜)(liù )，适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避(🙆)免夜间低血(xuè )糖。

　　虽然富含蛋白质的食物也同(⚾)时富含B族维(wéi )生素，适(🎪)量摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食物过多，有(🎻)(yǒu )可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度(dù(🌀) )摄入淀粉类食(shí )品，更(🚫)有利于睡眠。

　　青春“造浪” 打造青年(nián )文化引力场(😧)

　　- 几十年前就已经发现，在REM睡眠相(快速眼动睡眠(🍕)(mián ))中，身体对葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠，非快速眼动睡眠中的深(🧛)度睡眠阶段)增加。所以在限制膳食碳水(shuǐ )化合物摄(📽)入后，睡眠的结构也会发(🎑)生改变，宝贵(guì )的REM睡眠时间(🥃)缩(suō )短，总睡眠时间也(🐓)缩短。

　　如果能吃到一部分(fèn )全谷杂粮，比如一半(📥)大米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中(📜)含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和(hé ) B 族维生素；而且糙米饭的消化(🌭)速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更(gèng )有利于持续合成糖(🚗)原而不是合成脂肪。

　　消费(fèi )者刘云告诉记(jì )者(📏)，自己之前在某平台网(⤵)购了一把电锯，因为使(shǐ )用问题和售后客服进行沟(🔣)通时，客服服务态度较差，在聊天界(jiè )面投诉时，平台(💅)自动触发仅退款的弹窗，询问是(shì )否需要仅退款。“我是想就客服服务态度(🦒)的问题向平台投诉，并不是要退款，但是不知道为何(🈁)触发了仅退款功(gōng )能。”刘云说(shuō )。

　　其次，因为要维(⚪)持血糖稳定，身体代谢(🥒)压(yā )力增大。要想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白(🌷)质来合成葡萄(táo )糖，不仅额外消耗 B 族维生素，额外消(🔘)耗能量，而(ér )且加重肝脏和肾脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。