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　　少吃主食(🥫)只能短(🌰)期变瘦，此后很难再减，稍微多吃一点就会反弹，而情绪却越来越焦(〰)虑，失眠(🕕)越来越严重。

　　一是适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免(🈵)(miǎn )夜间低血糖。有些朋友(yǒu )夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水化合物(✉)(wù )摄入过少，肝糖原不足(zú )，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种(🤶)强烈的(🍴)应激，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。

　(🕉)　- 几十(🛃)年前就已经发现，在REM睡眠相(快速眼动(dòng )睡眠)中，身体对葡萄糖(táng )的需求会(👻)比SWS睡眠相(慢波(bō )睡眠，非快速眼动睡眠(mián )中的深度睡眠阶段)增加(jiā )。所以(🐼)在限制膳食碳水(shuǐ )化合物摄入后，睡眠的(de )结构也会发生改变，宝贵的REM睡眠(👖)时间缩(🚒)短，总睡眠时间也缩短。

　　特别说明，吃够主食，绝不意味着可以随(🍂)心所欲(🗡)地吃甜食、吃油炸食品、吃(chī )营养价值很低的淀粉食(shí )品。

　　据韩媒(🔟)介绍，金文洙1951年9月出生于韩国(guó )庆尚北道永川市，20世纪(jì )70至80年代活跃于劳(🎭)工运动(🍽)(dòng )和民主化运动。此后步入政坛，历任第15至17届国会议员，并于2006年和2010年(🧣)两次当(🗼)选京畿道知事，在尹锡悦政府中出任雇佣劳动部长官。

　　房山区(😎)上英水(👼)村乡村旅游负责人马(mǎ )霞称：“利用村里的这(zhè )些闲置的资源，原来老(lǎ(🏞)o )百姓的民房做了民宿，还有配套的餐饮。同时(shí )，矿洞小火车、露营烧(shāo )烤(☔)也会在(🏘)假期期间面向大家开放。”　　中新社香港5月2日电 (记者 戴小橦)香(🙆)港特区(🚒)政府统计处2日发布的今年第一季度本地生产总值预先估计数字显示，该(🧤)季度香港本地(dì )生产总值同比实质上升(shēng )3.1%。

　　-轻体力活动男生(shēng )大约(🤨)需300克粮食，但如果(guǒ )经常锻炼，或者正在增(zēng )肌，还需要加量。