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　　图为大连港湾海关关企联络员(🐼)赴船企实地调研(yán )。张旭 摄

　　失眠或睡眠不足与肥胖(pàng )的关联已经得(🕓)到学界的广泛认可。同(tóng )时，失眠和睡眠不足会引起白天精力(lì )不足，运动(🏗)意愿下(🅱)降，进一步促进肥(féi )胖。

　　一是适度的淀粉类食物能帮(bāng )助血糖(🤞)水平保(💈)持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊(jīng )醒或噩梦，可能是由于碳(🤝)水化合物摄(shè )入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖(táng )偏低。而血糖的过度降(❓)低是一(🐕)种强烈(liè )的应激，会升高压力激素水平，使人(rén )容易夜间醒来并难(🔜)以再次(🥐)入睡。

　　黄金高位急跌，白银铂金“替代效应”显现

　　- 如果主食不(🙈)足，其他(🧝)食物也没有相应增加，晚间会(huì )产生饥饿感，影响入睡和睡眠质量。

　　第(🚬)四，在动物实验中发现，碳水(shuǐ )化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸(suān )的(🧡)摄取，而(🚟)色氨酸在大脑中会被代谢(xiè )为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白(🏓)(bái )米和(🕓)面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入(💬)肌肉中。这些长链中(zhōng )性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血(xuè )流的通路(🔚)，所以胰岛素分泌的最终效(xiào )果是增加大脑的色氨酸供应，从而促(cù )进血(🤩)清素和(🏳)褪黑素的生成量[5]。此前有(yǒu )人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升(shēng )高(🎺)睡前血(🍩)糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。