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　　但是，无论(🗯)吃什么“安眠”保健品，无(➗)论换什么床垫、枕头(tóu )，甚至每天坚持运动，躺在床(🏃)上还是辗转反侧，或者夜醒频频，或者凌(líng )晨醒来就(📽)再难入睡。

　　首先，因为能量供应不足，身体就会想办法(fǎ )“节能”，让你无精(🏑)打采，减少消耗。就算你强迫自己运动，运动之后(hòu )也(🐙)(yě )会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体力改善了，多(🍙)吃的这几口饭，会(huì )被(🧜)活跃的身体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆积在身(🥁)上。

　　不吃主(zhǔ )食(shí )或吃得太少

　　为更深入了(👜)解、挖掘年轻人的兴趣爱好，邵菲还与北(běi )干(gàn )街(🥄)道的社区书记们共同(🥛)举办了“青春文化”头脑风暴营。

　　有利于(yú )预(yù )防(☔)失眠？

　　上述分析师认为，若全球经济复苏带动(🛣)工业需求进一步(bù )释(🔻)放，白银或延续补涨行情；铂金则需关注汽车催化(🦐)剂需求及供应端(duān )修(xiū )复进展。投资者可结合金银(🕌)比等指标，动态调整贵金属组合，平衡避(bì )险(xiǎn )与收(💖)益目标。

　　邵菲带领(🐛)舞队参加比赛。(受访者 供图)

　　很多人因(yīn )为想控(📐)糖，晚上严格限制主食，但这样做可能引起夜间低血(🍪)糖，次日早(zǎo )上的空腹血糖水平反而会升高，上午的血糖波动也会增大。头(👀)天晚上(shàng )吃(chī )够主食之后，第二天反而会看到血糖(🔢)水平更为稳定。

　　有流行病学(xué )研(yán )究发现，摄入(🔼)更多的优质碳水化合(🔁)物，与睡眠质量不佳的可能性降低(dī )相关[2]。也有研究(🤷)提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失(⚽)眠风(fēng )险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物(🖊)供(gòng )应(yīng )，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有(🅾)效地提升入睡效果和睡眠(mián )质(zhì )量[4]。