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但是,无论(🗯)吃什么“安眠”保健品,无(➗)论换什么床垫、枕头(tóu ),甚至每天坚持运动,躺在床(🏃)上还是辗转反侧,或者夜醒频频,或者凌(líng )晨醒来就(📽)再难入睡。
首先,因为能量供应不足,身体就会想办法(fǎ )“节能”,让你无精(🏑)打采,减少消耗。就算你强迫自己运动,运动之后(hòu )也(🐙)(yě )会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体力改善了,多(🍙)吃的这几口饭,会(huì )被(🧜)活跃的身体状态消耗掉,并不会变成肥肉堆积在身(🥁)上。
不吃主(zhǔ )食(shí )或吃得太少
为更深入了(👜)解、挖掘年轻人的兴趣爱好,邵菲还与北(běi )干(gàn )街(🥄)道的社区书记们共同(🥛)举办了“青春文化”头脑风暴营。
有利于(yú )预(yù )防(☔)失眠?
上述分析师认为,若全球经济复苏带动(🛣)工业需求进一步(bù )释(🔻)放,白银或延续补涨行情;铂金则需关注汽车催化(🦐)剂需求及供应端(duān )修(xiū )复进展。投资者可结合金银(🕌)比等指标,动态调整贵金属组合,平衡避(bì )险(xiǎn )与收(💖)益目标。
邵菲带领(🐛)舞队参加比赛。(受访者 供图)
很多人因(yīn )为想控(📐)糖,晚上严格限制主食,但这样做可能引起夜间低血(🍪)糖,次日早(zǎo )上的空腹血糖水平反而会升高,上午的血糖波动也会增大。头(👀)天晚上(shàng )吃(chī )够主食之后,第二天反而会看到血糖(🔢)水平更为稳定。
有流行病学(xué )研(yán )究发现,摄入(🔼)更多的优质碳水化合(🔁)物,与睡眠质量不佳的可能性降低(dī )相关[2]。也有研究(🤷)提示,中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失(⚽)眠风(fēng )险相关联[3]。一项随机对照研究发现,晚间运动之后增加碳水化合物(🖊)供(gòng )应(yīng ),和运动后不吃碳水化合物相比,能非常有(🅾)效地提升入睡效果和睡眠(mián )质(zhì )量[4]。
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