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　　有(yǒu )流行病学研(🗻)究发现(🤽)，摄入更多的优质碳(tàn )水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有(🛁)研究提示，中国北方吃大量主(zhǔ )食的膳食模式与较低的失眠风险相关联(🤫)(lián )[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之(zhī )后增加碳水化合物供应，和运动(🚷)后不吃(🏛)碳水(shuǐ )化合物相比，能非常有效地提升入睡效(xiào )果和睡眠质量[4]。

　(💎)　其科(🚄)学原因主要有(yǒu )以下几点：

　　其实，合理吃主食有利于预(yù )防(🔻)肥胖，不(🕛)吃主食或吃得太少反而不利(lì )于瘦身。

　　其次，因为要维持血糖稳(wěn )定(🎑)，身体代谢压力增大。要想办法拆东(dōng )墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡(♋)萄糖，不(💔)仅额外消耗 B 族维生素，额外消耗能量(liàng )，而且加重肝脏和肾脏的负(⏰)担。这样(🚪)也(yě )会让你感觉疲劳。

　　“年轻人并非不爱玩(wán )，只是没遇到让他(❌)们‘上(🔙)头’的东西。”担任文化特派员之初，邵菲敏锐意识(shí )到，互联网时代青年群(♊)体对文化活动的需求已不是简单的“凑热闹”，他们更追求(qiú )新奇感、科技(⏪)感和深度参与。

　　总之(zhī )，吃好才能睡好，这话真的没错。如果(guǒ )你长期为(📛)睡眠质(🎂)量差所苦，各种方法都难以(yǐ )奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自(🐠)(zì )己的(🔰)营养是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找(🖖)回久违的香甜睡眠。　　失眠，已经成(chéng )为困扰当代人的一个常见问题(🐵)。有不少(shǎo )人无论吃什么保健品，无论换什么床垫(diàn )、枕头，甚至坚持每天(🥥)运动，躺(🍙)在床上还是(shì )辗转反侧，或者频频发生夜醒。