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　　你以为(wéi )过几天就好，现在看，似乎没有(🥝)好转的(de )迹象。你开始担心，甚至有点绝望……

　　在正常吃主食的(📩)基础上，提高膳食质量(liàng )才是关键。汇总研究发现，和(⛵)高糖饮食(shí )相(🈁)比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高(gāo )脂肪高糖食(⏺)物的西式餐食相比，吃传统淀粉(fěn )主食、纳入全谷杂粮的主食、(🔆)含有丰富(fù )新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。

　(🏈)　有流行病学研究发现，摄入更多的(de )优质碳水化合物，与睡眠质量(😳)不佳的可能性(xìng )降低相关[2]。也有研究提示，中国北方(🐃)吃(chī )大量主食(📮)的膳食模式与较低的失眠风险(xiǎn )相关联[3]。一项随机(💻)对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应(😹)，和运动后不(bú(⏸) )吃碳水化合物相比，能非常有效地提升(shēng )入睡效果(🏰)和睡眠质量[4]。

　　在正常吃主(zhǔ )食的基础上，提高膳食的质量才是(🌅)关键。汇(huì )总研究发现，和高糖饮食相比，和很少(shǎo )蔬(🥏)菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物(wù )的西式餐食相比，吃传统(⛵)淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜(🌠)蔬果的膳(shàn )食(📕)，更有利于睡眠质量[7]。

　　剧烈震荡(dàng )下，部分投资者(🌚)转向白银、铂金等贵金(jīn )属，并推动其价格同步走强，其中COMEX白银期(🍲)货(huò )近期最高触及35.5美元/盎司创12年新高，NYME铂金(jīn )期货(🥉)冲破1000美元/盎司关口，年内累计涨幅(fú )约10%。

　　安祥生认为，顺应数字(💗)经济时代的要求，平台要从“单边保护”向“生态(tài )重构(🐎)”转变，平衡消费(🕧)者和商家利益，通过技术驱动治理升级、精细化管(🚗)理，构建“保护合理权益、遏制恶意行为、促进(jìn )公平交易”的平台(⚫)新生态。