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　　吃多少主(⛺)食才算够？

　　一项随机对(duì )照研究发现(💥)，与运动后不吃碳水化(huà )合物相比，晚间运动之后增(🌰)加碳水化合物供应能有效地提升入睡效果和(hé )睡(🌂)眠质量。

　　此外，主食吃得太(tài )少不好，不意味着餐(👗)盘里只有主食，其他类型的食物不足。

　　生鲜商(shā(🎡)ng )品是“仅退款”规则滥用的重灾区(qū )。不少售卖鲜花、(🏄)水果的商家反映确(què )有消费者在收到货后(💊)申请仅退款，联系买家上传图片却被拒绝，平台(tái )介(🥑)入为其提供了仅退款服务。太原师(shī )范学院经济与(✈)管理学院教授安祥生(shēng )表示，当前“仅退款”在不同电(🧞)商中发生的概率也有差别，一些低价商(shāng )品多的平(🔶)台情况更严重一些。早期(qī )“仅退款”规则设计存在一(🍐)些缺陷，对适用场景缺乏明确界定，消费者(zhě(🚥) )可随意编造理由申请仅退款，这就(jiù )容易导致“仅退(🤯)款”规则的滥用。去(qù )年9月1日正式施行的《网络反不正(❌)当(dāng )竞争暂行规定》明确禁止平台不合理限制商家(💁)的行为，这一政策的实施(shī )推动了各平台对“仅退款(🥪)”规则的(de )调整。

　　- 如果主食不足，其他食物也没有相(💭)应增加，晚间会产生饥饿(è )感，影响入睡和睡(♋)眠质量(🎛)。

　　其(qí )次，因为要维持血糖稳定，身体代谢(🏄)(xiè )压力增大。要想办法拆东墙补西墙(qiáng )，拆解肌肉蛋(🐩)白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗 B 族维生素，额外消(🥑)耗能(néng )量，而且加重肝脏和肾脏的负担。这样也会让(👫)你感觉疲劳。

　　对这种情况来说，把无糖无油的主(🤭)食吃够(gòu )，睡眠可能自然就能改善了。