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　　- 几十年前就已经发现，在REM睡(🍑)眠相(快(🚖)速眼动睡(🔩)眠)中，身体(tǐ )对葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠，非快速眼动睡眠中的深度睡眠阶段)增加。所以在限制膳食碳水化合物(wù )摄入(🔕)后，睡眠(♿)的结构也(🚯)会发生(🦖)改变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。

　　在主(zhǔ )食过少时，增加主食的量就是改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食(💍)已经(jī(📠)ng )充足(zú )的(⏫)情况下，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等问题了。营养均衡(héng )才能获得最好的生命质量，包括(kuò )睡眠质量。

　　但(🔦)是，无论(🍡)吃什么“安(🔜)眠”保健品，无论换什么床垫、枕头，甚(shèn )至每(měi )天坚持运动，躺在床上还是辗转反侧，或者夜醒频频，或者凌晨醒来就再难入睡(shuì )。

　　(央视(🧘)新闻客户(🗨)端 总台(🌹)央视记者 唐颖 方良)　　第一财经 作者：齐琦

　　品牌思维 激活“全龄段”文化发展(zhǎn )

　　所以，加肉减饭的策略，并不能降低总(🗒)热量摄(😱)入。你少吃(🚝)米饭省下的热量，被换(huàn )成了(le )菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠(cháng )道菌(jun1 )群平衡，也不利于胰岛(🎮)素敏感性(🚞)。

　　首(🖨)先，蛋白质有较高的食物热效应，并使人容易兴奋，所以过多的蛋(dàn )白质(zhì )食物并不利于安静入眠。