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　　在正(🕳)常吃主食的基础上，提高膳食质量才是关键。汇总研(😢)究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大(dà )量煎炸食品和高脂肪(㊗)高糖食物的西式餐食相比，吃传统(tǒng )淀粉主食、纳(👱)入全谷(gǔ )杂粮(🥞)的主食、含有(yǒu )丰(😻)富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡(🛫)眠(mián )质量。

　　北京：沉浸游览溶洞世界 需爱惜保护珍贵遗产

　(🎪)　有流行病学研(yán )究发现，摄入更多的优质碳水化(🎀)合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关。也有研究提示，中国北方(🚾)吃大量主食的膳食模式与较低(dī )的失眠风险相关(♊)联。

　　-轻体力(🎈)活动女(nǚ )性大约需(⛽)200克粮食，差不多是每餐吃浅(qiǎn )浅(🏕)1小碗米饭。如果运动较多，可以再加量。

　　中国地质学会洞穴专业(🥔)委员(yuán )会副秘书长翟秀敏称：“不要去触摸石笋，因(💶)为我们身(shēn )上会带着一些孢子就(jiù )是花粉，它会慢慢让这些小的(💺)颗粒在沉积物的表面上生(shēng )长，沉积物可能会变(biàn )颜色，所以希望(🍝)大(dà )家能够提高自(💣)己的意识，尽量减少对(duì )于这些(🏌)沉积物的接触。”

　　“让年轻人在这里找到归属感，城市才有长久(jiǔ(🌼) )活力。”面对都市青年普遍面临的工作压力与社交焦(🔠)虑(lǜ )，邵菲巧妙地将心理(lǐ )疗愈元素融入活动设计。在其看来，文化(👏)不该是逃避现(xiàn )实的乌托邦，而要做青年生活的“减压阀”。