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　　这种“凌晨三(sān )四点睡醒后睡不着”的场景，你是否经历过？

　　“五一”假期，云南曲靖(jìng )富源县多乐原景区，在以前废弃矿(🎋)山上栽种的近千(🍈)种月季花已经绽(🌾)放，游客(kè )穿梭在花海中，拍照留念，记录下这美好的瞬间。而在地下，游客们还可以(yǐ )开启一场别开生面的探(🚊)洞之旅。

　　膳食(🏢)指南的建议是(shì(🚽) )：轻体力活动的成年(nián )人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小(xiǎo )米、燕麦片、莜麦面(miàn )、藜麦、红小豆(🎹)、绿豆、芸豆、(🔑)鹰嘴豆等等食材(🐄)都算粮(liáng )食)，请注意，这是说烹调前的干重。

　　首先，蛋白质(zhì )有较高的食物热效应(yīng )，并使人容易兴奋，所以(🏎)过多的蛋白质食(✊)物并不利于安(ā(🍞)n )静入眠。

　　轨道交(jiāo )通方面，充分发挥轨道交通大客流运输优势，坚持“组(zǔ )网延时”“按需延时(shí )”的工作原则，针对性制定重点(⏲)场站夜间延时措(👒)施。具(jù )体措施如(🔧)下：

　　如果有以上情况，建议思考一下有没(méi )有这个原因——主食(shí )吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃(➖)主食导致的失眠(❇)。这(zhè )种因缺乏碳(🆑)水化合物(wù )而造成的失眠，是吃保健品难以改善的，而是需要把无(wú )糖无油的主食吃够。

　　有利于预防失(⛩)眠

　　王毅强调(🏙)，面对霸权主义，金(🚗)(jīn )砖国家要坚守(🐮)原则，做维护公平正义的“主力军”。面(miàn )对单边主义，金砖国(guó )家要勇立潮头，做促进团结合作的“主心骨”。“大金(jī(🈳)n )砖”理应肩负时代(📇)重(chóng )任，携手全球(🚻)南方，维护和践行多边主义，推动构建人(rén )类命运共同体。

　　我们看到的这些溶洞奇观，通常要经过亿万年(⛳)才能形成(chéng )，地质(🐺)专家表示，溶洞形(😏)成不易，大家在沉浸式游览体(tǐ )验它的独特魅力之余(yú )，一定要注意保护好这些珍贵的遗产。

　　其次，因为(wéi )要维持血糖稳(🗽)定，身(shēn )体代谢压(🔣)力增大，就会想办(🏰)法拆东墙补西墙，拆解肌肉(ròu )蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗B族维生素和能量，而且会加重肝脏和肾(shè(🏖)n )脏的负担。这样也(😕)会让你感觉疲劳(😅)。