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　　反(⬇)而不利(lì )于瘦身

　　(🧣)如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一(yī )半糙米煮的(📕)饭，效果更好。因为糙米中(🥋)含有比精白米多几倍的(de )γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速度(dù )较慢(mà(🔕)n )，缓(💄)慢释放葡萄糖，更有利(🐆)于持续合成糖原而不是合成脂(zhī )肪。

　　(央视新闻客户端 总台央视记者 唐颖 方良)(👾)　　第一财(cái )经 作者(🤴)：齐琦

　　北京交通部门提醒：根据气象(xiàng )部门预报，4日夜(🔈)间有小雨，5日白天有阵雨(👃)或雷阵雨。雨天路面(miàn )湿滑，对假期返程有不利影响。请广大市民关注(zhù )临近(jìn )天气(🗿)和(🎥)路况信息，合理规划返(🎴)程方式、时间和路线，错峰(fēng )返京，注意行车安全。“七站两场”周边道路交通压(yā )力大，周(💴)(zhōu )边道路易拥堵，倡导(✳)市民优选公共交通出行。(完(wán ))　　记者从交通运输部了解到，“五一”假期第五天，交通(🌈)(tōng )出行保持高位运行，今天(5日)将迎来返程高峰，交通部(bù )门多措并举加大出行保障(⛎)力(🌮)度。

　　国家气象中心(🍇)副主任(rèn )黄卓表示，4月份，我国春耕春播工作大面积展开。目前，江南(nán )早稻处于三叶至(🏎)移栽返青期，华南大部(🏗)处于返青(qīng )至分蘖期；西南地区一季稻大部处于三叶期，东北地区处于育(yù )秧阶段(🛢)；西南地区春玉米处于三叶至七叶期，北方地(dì )区春玉米(mǐ )陆续播种；马铃薯、(👴)棉(🥢)花、春小麦等作物处(🗽)于播(bō )种至苗期生长阶段。

　　总之，吃好才能睡好。如果你长期为(wéi )睡眠质量差所苦(🚸)恼，各种方法都难以奏(🎾)效，不妨(fáng )咨询营养专业人士，看看自己的营养是否合理，主食有没有吃(chī )够。也许晚餐(🐟)增加半碗饭的主食，就能让你找回久违(wéi )的香甜睡(shuì )眠。(央视新闻客户端）　　(👤)突(🔋)然，你又一次醒(xǐng )了。

　(⛏)　一是适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避(bì )免夜间低血糖。有些朋友夜(💸)间频繁惊醒或噩梦，可(🚵)能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖(táng )偏低。而血糖的过度降低(🏴)是一种强烈的应激，会(🏹)升高(gāo )压力激素(sù )水平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡(🧜)。

　　“真的是太了不起了(🧖)，仅仅一个读音，就能延伸出这么多的文(wén )化常识。”从呼和浩特市赶来的王佳对记者说(📠)。

　　其次，蛋白质、脂(🏁)肪含量高的食物消化速度慢，使夜间胃(wèi )肠消化负担加重，从而影响睡眠质量。