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　　·轻(🏜)体(🛰)(tǐ )力活动男生吃 300 克粮食(shí )差不多够了。但如果经常锻炼，或者正在增肌，那(🎯)就还需要加量。

　　“年轻人(rén )喜欢养生？那就引入(rù )八段锦；他们热衷养(📞)宠物，我们就办宠物瑜伽。”诸多富有创意的活动方案也让(ràng )邵菲意识到，青(🏵)年(✴)文(wén )化工作既需要引领，也需要倾听。

　　其次，蛋白质、脂肪(fáng )含量高的(🐰)食(🔱)物消化速(sù )度慢，使夜间胃肠消化负担加重，从而影响睡眠质量。

　　在正(🎾)常吃主食的基础(chǔ )上，提高膳食质量才(cái )是关键。汇总研究发现，和高糖饮食(🎈)相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪(fáng )高糖食物的西式餐食(shí )相(🏓)比(🍧)，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新(xīn )鲜蔬果的膳食(🐘)，更(🐿)有(yǒu )利于睡眠质量。

　　二是在晚餐不吃或少吃碳水化合物的情况下，为(🔥)了(🖨)维持血糖(táng )稳定，身体不得不拆(chāi )解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏(⛷)工作负担加重，也可能会影响睡眠的质量(liàng )。

　　贵金属期货方(fāng )面，全球贸(🔜)易紧张局势缓和、投资者避险情绪降温，加之美元指数小幅反弹，上(shàng )周(🐵)四(🐥)国际金价跌至两(liǎng )周来低点，上周累计下跌1.67%，已连续第二周下跌。