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膳食指南的建议是:轻(🔫)体力活动的成年人,每天应摄(shè )入200~300克的谷物/粮(liáng )食(✊)(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆(🔂)、芸豆、鹰嘴(zuǐ )豆等食材都算(suàn )粮食)。这是指烹调(👲)前的干重。
少吃主食只能短期变瘦,此后很难再(📽)减,稍微多吃(chī )一点就(🍥)会反弹(dàn ),而情绪却越来越焦虑,失眠越来越严重。
(🐇) 对这种情况来说,把无(wú )糖无油的主食(shí )吃够,睡(⏰)眠可能自然就能改善了。
很多人因为想控糖,晚上严格限制主食,但这(🏡)(zhè )样做可能引起(qǐ )夜间低血糖,次日早上的空腹血(🎳)糖水平反而会升高,上午的血糖波动也(yě )会增大。头(🔰)天(tiān )晚上吃够主食(shí(🐛) )之后,第二天反而会看到血糖水平更为稳定。
每(🛹)个人的代谢能力不(bú )同,体力活动(dòng )量不同,没有必(⏭)要严格攀比。吃到身体感觉舒服,白天精神饱满,夜里(😛)睡得踏实的程(chéng )度就(📪)可以了。
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