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　　如果(🤮)能吃到一部分全谷杂粮，比如一(🐊)半大米一半糙米煮的饭，效果更(gèng )好。因为糙米中含有比精白(bái )米多几(♟)倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而(🚦)且糙米饭的消化速度较慢，缓慢(💲)释放(fàng )葡萄糖，更有利于持续合成(chéng )糖原而不是合成脂肪。

　　虽然有关营养素与失(shī )眠之间关系的(📿)研究结果不一(yī )，但碳水化合物(🙌)与入睡速度、睡眠时间、睡眠(📣)连续性和睡眠阶段之间有关，已经有多项研究证实。[1]

　　虽然富含蛋白(🔖)质的食物也同时富含B族维生素(🔗)，适(shì )量摄入对睡眠也有帮助，但(🌻)(dàn )如果蛋白质食物过多，有可(kě(📫) )能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄(shè )入淀粉类食品，更有利(🥎)于睡(shuì )眠。

　　李鸣涛表示，当前(🍶)电商市场的竞争日趋激烈，这种(🛰)竞争不能仅争夺(duó )流量，平台企业也不能简单(dān )地依靠流量分发规则盈利，应该把竞争的焦点聚(jù )焦(🌔)在平台生态核心能力的打(dǎ )造(😎)上，并将其作为平台、商家、消(💺)费者及服务商的共同体，让不同参与方良(liáng )性互动和共赢发展，只有如(〽)(rú )此，平台生态才有活力，才能可(🤥)持续。这在当前流量红利减弱、(➖)消费者对线(xiàn )上消费综合服务体验要求越(yuè )来越高的背景下显得尤其重要，也是保障电商产(chǎn )业实(🌅)现更加可持续发展的重(chóng )要基(📞)础。

　　黄金高位急跌，白银铂金(🐻)“替代效应”显现

　　虽然有关营养(yǎng )素与失眠之间关系的研究结(jié )果(👲)不一，但已经有多项研究证实，碳(🔓)水化合物与入睡速度、睡眠时(🐫)间、睡眠(mián )连续性和睡眠阶段之间有关(guān )。

　　可能有人会问：吃淀粉食物有利预防失眠(mián )，其中的(🔰)科学道理是什么呢(ne )？