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　　第四，在动物实验中发现，碳水(🍟)化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑(🧐)中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食(shí )物如白米和(hé )面食(😿)，可以(yǐ )引发较多的(de )胰岛素分泌(mì )，而胰岛素(sù(🤑) )会促进长链中性(🕞)氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与(🥖)色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果(➰)是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量(📌)[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄(táo )糖，升高睡(shuì )前血糖水平(🧖)(píng )，会大幅度(dù )提升褪黑素(sù )分泌量[6]。

　　在位(🏟)于鄂尔多斯境内(📢)的秦直道遗址上，蒙曼充分体现出一名学者的(🤐)严谨，她一直在询问当地考古部门，脚下的土地到底哪一块是秦(🍝)直道？但终未找到答案。她感叹，“随着时间的流逝，很多真相或许(🚦)都湮没在历(lì )史的尘埃中(zhōng )。”

　　不(bú )吃主食或吃(chī )太少

　　(🦅)反(fǎn )而不利于瘦(shòu )身

　　每个(gè )人的代谢能(🏧)力不同，体力活动(👺)量不同，没有必要严格攀比。吃到身体感觉舒服(💈)，白天精神饱满，夜里睡得踏实的程度就可以了。

　　“流量”变“留量(⛺)” 青年与城市双向奔赴

　　第三，如果主食不足，其他食物也(yě )没(🥠)有相应增(zēng )加，则晚间(jiān )会产生饥饿(è )感，从而(🛁)影(yǐng )响入睡和睡(😤)(shuì )眠质量。

　　针对年轻人“社恐”却渴望共鸣的(🐢)心理，邵菲还提出(🎱)了“搭子文化”。