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　　邵菲为青年(nián )社(💅)群举办“乐动未来 奏响青春(chūn )”青春旋律音乐会(🤝)。(受访者 供图)

　　一项随机对照(zhào )研究发现，与(🚀)运动后不吃碳水化合物相比，晚间(🏯)运(yùn )动之后增加碳水化合物供应能有效地提(📺)升入睡效果(guǒ )和睡眠质量。

　　“去年我们交付(🈹)多用途纸浆船11艘(sōu )，今年预计交付12艘。”大连中远海运重工有限公司(sī )物资部副经(🔱)理刘宇介绍说，得(dé )益于海关的支持，企业在加(💸)工贸易手册备案、增项(xiàng )变更进口、单耗核(💹)定申报等环节特别顺畅，推动了(le )整(💗)体建造效率的提升。

　　每个人的代谢能力不(🦁)同(tóng )，体力活动量不同，没有必要严格攀比。吃到(🥞)身体(tǐ )感觉舒服，白天精神饱满，夜(yè )里睡得踏实的程度就(jiù )可以了。

　　一、关(📥)注质量安(ān )全，谨慎消费。购物要注意质量安全(🏗)，通过正规渠(qú )道选购正规厂家生产的产品，注(🀄)意查看产品名称、厂名厂址、规(🏭)格型号、执行标准、使用说明书、产(chǎn )品质(⏹)量检验合格证明等信息，自觉抵制“三无”产(chǎn )品(🌶)。如果购买家用电器等强制(zhì )性认证产品，还要(😱)注意查看CCC标志和强制性认证信息(📟)(xī )。选购“五一”上市的新绿茶作伴手礼时，“看闻(wé(🎗)n )捻品”四步教消费者辨识优劣。一看：鲜嫩匀整(🤰)，银毫密布为宜，色黄枯暗为劣；二(🖇)闻：清香纯正为(wéi )宜，烟、焦、霉、酸、馊为(🤐)劣；三捻：干燥易碎为(wéi )宜，潮软为劣；四品(⚪)：叶芽舒(shū )展，汤色清澄、清香扑鼻，品之鲜甘(🤤)醇厚为宜；味(wèi )淡薄或涩苦为劣(💅)；若芽叶萎缩，汤色暗浑闷黄，香(xiāng )气低沉，则可(😚)能是陈茶。

　　所以，加肉减饭的策(cè )略，并不能(🏑)降低总热量摄入。少吃米饭省下的热量(liàng )被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更(🕚)低，更容易(yì )发胖。过多的脂肪和蛋白质还(hái )会(⛅)影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。

　(🥡)　虽然富含蛋白质的食物也同时(🚐)富含B族维生素，适(shì )量摄入对睡眠也有帮助，但(🕗)如果蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间(🔉)避免过多蛋白质，而适度(dù )摄入淀粉类食品，更有利于睡眠。