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　　这叫“早醒”，被定义为比预期起床的时间提前 30 分钟以(🐼)上。

　　- 如果主食不足，其他食物也没有相应增加，晚间(jiān )会(huì )产(chǎ(😽)n )生饥饿感，影响入睡和睡眠质量。

　　邵菲为青年社群举(⬜)办“乐动未来 奏响青春”青春旋律音乐会。(受访者 供图)

　　(🚟)其次，因为(📭)要维持血(xuè )糖(táng )稳(wěn )定，身体代谢压力增大。要想办法拆(🕠)东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消(💡)耗 B 族维生素，额外消耗能量，而且加重肝(gān )脏(zāng )和(hé )肾脏的负担。这(🕦)样也会让你感觉疲劳。

　　吃多少主食才算够？

　　对(💣)此，李鸣涛建议，一方面，要出台规范措施对不合理的平台(📍)规则进(jì(😼)n )行(háng )限(xiàn )制，如可要求平台规则调整要按照相关法规向(📚)平台生态多主体进行公示，保障规则的公平性。也可引入(🏋)社会化机制对平台规则开展第三(sān )方(fāng )评(píng )估(gū )等，同时引入社(🔌)会化治理措施，发挥行业自律、社会监督机制的作用。另(🕷)一方面，加强对建设良性健康电商平台生态的引导，鼓励(🧖)平台(tái )主(🎻)(zhǔ )动(dòng )投入加大技术、数据、资源等方面的赋能服务(🐪)，让平台贡献更多的社会经济价值。

　　为什么不吃主食(🛀)吃得太少(🦏)反而不利于瘦身呢？其中(zhōng )当(dāng )然(rán )是有科学道理的(👷)。