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　　-轻体力活动男(🕗)生大约(yuē )需300克粮食，但如果经常锻炼，或者正(zhèng )在增肌，还需要加量(👼)。

　　一是适(shì )度的淀粉类食物能帮助血糖水平保(bǎo )持(👫)稳定，避免夜间低血糖。有些朋友(yǒu )夜间频繁惊醒或噩梦(💚)，可能是由(🌵)于(yú )碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏(📹)低。而血糖的过度(dù )降低是一种强烈的应激，会升高压(yā(🏔) )力激素水(👯)平，使人容易夜间醒来并难(nán )以再次入睡。

　　一项随机(📝)对照研(yán )究发现，与运动后不吃碳水化合物相比，晚间运(🏂)动之后增加碳水化合物(wù )供应能有效地提升入睡效果(🌧)和睡眠(miá(📇)n )质量。

　　(晚上如果不运动，能吃到浅浅一小碗饭的量就(🕍)差不多够了。对较为活跃的年轻女性来说，直接(jiē )吃一满(🎐)碗饭就对(🌶)了。)

　　王毅表示，金砖成员国要敞开大门、张开怀抱(bà(🕦)o )，帮助伙伴国深度融入金砖，全面参与合作，让机制的发展(💫)始终充满活(huó )力。要继续拓展“金砖+”模式，同(tóng )更多志同道合的国家(🙁)汇聚起和平与发展的合力。中方将积极落实习近平(píng )主(🥇)席提出的“大金砖合作高质量发(fā )展”理念和“五大金砖”构(🆎)想，支持(chí(🥖) )巴西履行好主席国职责，共同开辟(pì )金砖合作的光明前(👉)景。

　　国铁南昌局南昌西站值班员 何双：新的这个(gè(📗) )网约车候车区更加舒适、智能，大(dà )家可以通过我身侧的这个LED显(🥥)示屏，查看到自己网约车的停车位置。

　　好吃的肉类基(🐮)本上不可能是低脂的(de )，因为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩(nèn )多(⚽)汁又香浓(🥀)可口的肉，几乎都是高(gāo )脂肪。况且，很多好吃的菜肴都加(🤭)入了不少糖，以增加“浓郁感”“醇(chún )厚感”。