瘦猴探花

　　每个人的代谢能力不同，体力(🔊)活动量(🍯)不同，没有必要严格攀比。吃到身体(tǐ )感觉舒服，白天精神饱(bǎo )满，夜里睡得踏实的程度就可(🔃)以了。

　(➿)　文化活动的目的不仅是为了“热闹”，更是构建青年(nián )与城市的深度(💦)链接(jiē )。

　　在正(zhèng )常(🙁)吃主食(🎩)的(de )基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品(🤧)和高脂(🤷)肪高糖食物的西式(shì )餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜(🏮)蔬果的(🚷)膳食，更有利于睡眠质量[7]。

　　有些朋友夜(yè )间频繁惊醒或噩梦(mèng )，有可能是(shì )由于碳水化(🏫)(huà )合物(💅)摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高压力激素(❗)水平，使(🤤)人容易夜(yè )间醒来并难(nán )以再次入睡。

　　如果是这种情况，建议你思考一下有没有以下(💜)这个导(🛂)致失眠的原因：主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不(bú )吃主食。

　　第四，在(zài )动物实验中(😰)发现，碳(👱)水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑(hē(🍱)i )素。高 GI 碳(✍)水(shuǐ )食物如白米(mǐ )和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸(🍗)进入肌(🥦)肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进(jìn )入大脑血流(liú )的通路，所(suǒ )以胰岛素分泌(🔗)的最终(😕)效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实(🉐)，晚间摄(👏)入葡(pú )萄糖，升高(gāo )睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。