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　　为更深入了解、挖掘年(nián )轻人的兴趣爱好，邵菲还与北干街道(🛥)(dào )的(📍)社区书记们共同举办(🍼)了“青(🐫)春文化(huà )”头脑风暴营(🤭)。

　　(🖨)- 如果主食不足，其他食(🤽)物也没有相应增加，晚间会产生饥饿感，影响入睡和睡眠质量。

　　在正常吃主食的基础上(shàng )，提高膳食质量才是关键。汇总研究(jiū )发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜(cài )、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的(de )西式餐食相比(❄)，吃传(❇)统淀粉主食、纳(nà )入(⏩)全谷(🏣)杂粮的主食、含有丰(🍾)富新(🐑)鲜蔬(shū )果的膳食，更有(🛍)利于睡眠质量。

　　总之，吃好才能睡好，这话真的没错。如果你长期为睡眠质量(liàng )差所苦，各种方法都难以奏效，不妨(fáng )咨询营养专业人士，看看自己的营养(yǎng )是否合理，主食有没有吃够。也许晚(wǎn )餐增加半碗饭的主食，就能(🕺)让你(📝)找回(huí )久违的香甜睡(🔴)眠。(🎆)　　失眠，已经(jīng )成为(💖)困扰当代人的一个常见问(😃)题。有不少人无论吃什么保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至坚持(chí )每天运动，躺在床上还是辗转反侧，或者频频发生夜醒。

　　有些朋友夜(yè )间频繁惊醒或噩梦，有可能是由于碳(tàn )水化合物摄入过少，肝糖原不足，导(dǎo )致(🚝)夜间(🏪)血糖偏低。而血糖的过(🕙)度降(💡)低(dī )是一种强烈的应(🌐)激，会升高压力激素(sù )水平(😃)，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。

　　三、关注食品(pǐn )安全，绿色消费。消费者外出就餐时(shí )，首选证件齐全、环境整洁、卫生条(tiáo )件好、明厨亮灶实施较好的餐饮单位(wèi )就餐；在餐厅食用生鱼片、生腌海鲜(xiān )、(📙)凉拌(📝)菜、酱卤肉、凉皮凉(🌖)面等(😡)高风(fēng )险菜品时，注意(👬)食物感官性状和味道(dào )有无异常；用餐前检查盘子、杯子等餐具是否干净；选择炭火锅或炭火烤肉的餐厅时，注意用餐场(chǎng )所有无通风设施，感到身体不适立即(jí )就医。通过外卖平台订餐时，注意查(chá )看商户在外卖平台(🐥)公示的相关证照，优先(🐭)选择(😑)近距离、评价好、点(😦)餐量(😔)大(dà )的餐饮商户订餐(❗)；收到餐品后检查餐(cān )品包装及食安封签是否完整；打开包装后要检查菜品色泽、味道等是否正常。适量点餐，剩餐打包(bāo )带走，践行“光盘行动”。

　　有利(lì )于预防失眠？

　　北京市市场监督管(guǎn )理局、天津市市场监督(🎓)管理委员会、河北省(🐱)市场(♏)监督管理局提醒消费(🔠)者：(🚺)节日期间，在市场监管(♿)领域的消费争(zhēng )议中，如合法权益受到侵害时，可及时拨打12315消费者投诉举报电话或通过全国12315平台投诉举报，市场监(jiān )管部门将及时依法维护消费者的合法(fǎ )权益。(完)　　经常失眠，睡眠质量(liàng )低？可能是身体缺了这种关(🤣)键营养，很多人不知道(🧟)

　　(🏎)与此同时，她还捕(bǔ )捉(🕑)到年(🤯)轻人提升自我的深层(🔯)次需求，整合资源推出“社区夜校”，邀请专业老师开设摄影、美妆、社交口才、自媒体运营等课程，让年(nián )轻人既能满足兴趣爱好，又能掌握实(shí )用技能。