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　　总之，吃好才能睡好，这话真的(de )没错(🐒)。如果你长期为睡眠质量差所苦，各种方法都难(nán )以奏效，不妨咨询(🥄)营养专业人士(🍤)，看看自己的营养是(shì )否合理，主食有没有吃够(🏷)。也许晚餐增加半碗饭(fàn )的主(zhǔ )食，就能让你找回久违的香甜睡眠。　　失眠(mián )，已经成为困扰当代人的一个常(🍥)见问题。有不少(👰)人无论吃什么保健品，无论(lùn )换什么床垫、枕(🎻)头，甚至坚持每天运动，躺在床上还(hái )是辗转反侧，或者频频发生夜(🈶)醒。

　　“蔡文姬(🤣)曾经(jīng )在鄂尔多斯市准格尔旗嫁给了左贤王(🙀)，居住了12年(nián )，并(bìng )育有二子，您怎么看这段历史对鄂尔多斯市的重(chóng )要性。”在接受奥斯卡记者采访时，蒙曼认为，这(🐚)段历史当然对(🚦)鄂尔多斯的(de )历史有很重要的作用，但从学术上(♓)还有待商榷。

　　邵菲带领舞队参加比赛。(受访者 供图)

　　规则缺(🥡)陷导(dǎo )致滥用(✏)

　　为什么吃淀粉食物

　　少(🥢)吃主食只能(né(👘)ng )短期(qī )变瘦，此后很难再减，稍微多吃一点就会反弹，而情绪却越来越焦虑，失眠越来越严重。

　　特别说明，吃够主(🤝)食，绝不意(yì )味(🚻)着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃(🦖)营养价(jià )值很低的淀粉食品。

　　最后，少吃主食影响睡眠本(běn )身，也是促进发胖(💥)的可能原因之一。失眠或睡眠(miá(👙)n )不足(zú )与肥胖(📟)的关联已经得到学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引起白天精力不足，运动意愿下降，进一步促进肥胖。

　(🍻)　第四，在动物(💸)实验中发现，碳水化合物摄入增加会(huì )增加大(🐐)脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代(dài )谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食(🌑)物如白米和面食(shí )，可(kě )以引发(🚶)较多的胰岛素(🐀)分泌，而胰岛素会促进长链(liàn )中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流(liú )的(🏠)通路，所以胰岛(🎰)素分泌的最终效果是增加大脑的色(sè )氨酸供(🕹)应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前(qián )有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖(⬇)，升高睡前血(xuè )糖水(shuǐ )平，会大幅(🌗)度提升褪黑素(👑)分泌量[6]。