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　　在正常吃主食的基础上，提(tí )高膳食质(zhì )量才是关键。汇(🎿)总研究发现，和(⏪)高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和(🚄)高脂肪(fáng )高糖(😮)食物(wù )的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳(🗑)入全谷杂粮的(🏳)主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利(lì )于(⤴)睡眠质量。

　　每个人的代谢能力不同，体力活动量不同，没有必要严格攀比。吃(chī )到身体感(gǎn )觉舒服，白天精神饱满，夜(🙆)里睡得踏实的(🍒)程度就可以了。

　　记者所在的银狐洞地下(xià(👰) )暗河最深(shēn )处(😙)有10余米，洞内最窄宽度仅有50厘米，为了保证游客(🚡)游览安全和保(📮)护溶洞，景区采取了(le )多种措施(shī )。

　　其中，上海(🕤)黄金交易所全部黄金品种累计成交量双边1.6万吨(单边0.80万吨)，同比增长(zhǎng )4.57%，成交额(é )双边10.70万亿元(单边5.35万亿元)，同比增长42.85%；(😫)上海期货交易所全部黄金品种累计成交额双边30.52万(wàn )亿元，同(🥌)(tóng )比增长143.69%。另外(❇)国内黄金ETF持仓一季度增长23.47吨，至3月底，国内黄金(♟)ETF持有量为138.21吨。

　(🦊)　如果(guǒ )有以上情(qíng )况，建议思考一下有没有(🏉)这个原因——主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食导(dǎo )致的失眠(mián )。这种因缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保健品难以改善的，而是需要把无糖无(wú )油的主食(shí )吃够(🌁)。

　　4月25日，在大(🛩)连湾临港装备制造区中远海运重工码头泊位(🛒)上，一艘84500吨多用(⏩)途(tú )纸浆船正(zhèng )在进行最后涂装，即将于5月进(🚯)入出口交付环(🥒)节。目前，该公司正以每月一艘的建造速度，持续(xù )刷新我国交付世界最大多用途纸浆运输船数量纪录。